Entrenamiento 8 Agosto 2013

Tercer día de esta semana, toca Espalda Tríceps y Antebrazos, vamos al grano.

• Dominadas  4 series 12 -10 - 8 - 8f

          http://youtu.be/m7U9KuEz1g0

• Remo en polea + Press Frances 4 series 12 -10 - 8 - 8f

          http://youtu.be/AQC-p3qANRc

          http://youtu.be/rSFXvdNnxms

• Pullover en polea alta + extensiones en polea alta  4 Series 12 -10 - 8 - 8

          http://youtu.be/qAYyJugCLKo

          http://youtu.be/8Y5OdjN0Ac0          

• Peso muerto con barra + patada trasera con mancuerna  3 Series 10 - 10 - 8

          http://youtu.be/IucN2ctCveI

          http://youtu.be/zQLzE8c5cyg

•  25- 30 mins de elíptica

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 6 Agosto 2013

Muy buenos días a tod@s hoy continuamos con la rutina.

Hoy toca la pierna

Gemelo, femoral y cuadriceps

Hoy todos el entreno son en superseries.

Sentadillas              10 10 8 8f

Gemelos de pie       15 15 12 12f

http://youtu.be/s4gpGHW1fo0

http://youtu.be/zXPXSSSxm_w

Prensa                              10 10 8 8f 

Gemelos en prensa           15 15 12 12f

http://youtu.be/Mf3kspbGvBY

http://youtu.be/aSrdSRg58p0

Extensión de cuadriceps       10 10 8 8  

Curl femoral                         10 10 8 8

http://youtu.be/sgI0un0QOw0

http://youtu.be/eDH51N-lAUg

Zancada para glúteo                              12 10 8

Peso muerto rumano  (para femoral)      12 10 8

http://youtu.be/qfKHl9_EvWc

http://youtu.be/Rudv89BLy6k

Los descansos serán de 60" 

Con esto acabamos por hoy espero que os guste.

Entrenamiento 5 Agosto 2013

Muy buenos días a tod@s hoy comenzamos una semana de entreno,  y ademas de vacaciones a ver que tal.

Continuamos con la rutina que empezamos la semana pasada.

Este será en entrenamiento para hoy.

PECHO / BÍCEPS

• Press Banca  (Pectoral) 4 Series de 12 - 10 - 8 - 8F Descanso 60"

           http://youtu.be/0BzdD55kELs

• Superserie de press inclinado con mancuernas + curl alterno (bíceps) 

          4 Series de 10 - 10 - 8 -8F,  Descanso 30"

          http://youtu.be/Ix_jMDZIZH0

          http://youtu.be/0XVZInuV6mY

• Superserie de aperturas planas (pectoral) + curl martillo sentado (bíceps) 

          4 Series de 10 - 10 - 8 - 8, Descanso 30"

          http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

          http://youtu.be/ZSHBUzIa1IE

• Superserie de pullover (pectoral) + concentradas de bíceps 4 Series de 10 - 10 - 8 - 8

          http://youtu.be/IYyI96p0yH4

          http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

ABDOMEN

• Triserie de elevación de cadera + elevación de piernas simultaneas + elevación de piernas alternas 

          3 Series de 12 - 12 - 10, Descanso 60"

           http://youtu.be/sxOOMWUkDpw

           http://youtu.be/LH3OGZxzHZw

           http://youtu.be/kdJj6w1XRrQ

• Superserie de encogimiento abdominal + Isométrico de 4 apoyos 

          4 series de 10 10 8 8 + 2 mins en los isometricos, Descanso 45"

          http://youtu.be/DC8tfA3-VyU

          http://youtu.be/IYNy2Qmmr6M

CARDIO

• Sesión de tábata 8 X 20 - 10 + 5 minutos pre y post

Hasta mañana¡¡¡

Entrenamiento 2 Agosto 2013

Hoy es el ultimo día de entreno de esta semana.

Solo realizaremos una sesión de tábata y listo.

Hasta la semana que viene chicos¡¡¡

Pasadlo genial.

Entrenamiento 1 Agosto 2013

Cuarto día de entreno esta semana, vamos a por ello a tope, ademas primer día de vacaciones ;)))

Hoy toca Hombro, trapecio y abdominales

• Press militar con barra 4 series 12 10 8 8f

          http://youtu.be/DALHTEU1-nw

• Elevaciones laterales + Elevaciones frontales + Pajaro 3 series de 10 10 8

          http://youtu.be/TP6P8-gojO8

          http://youtu.be/DkheYVDB6Ds

• Barra al mentón + encogimiento con barra trasero  10 10 8 + 12f

          http://youtu.be/_eq1w5gNG4Y

          http://youtu.be/_NLRG-St7LY

• Oblicuos en banco + elevación de piernas laterales + Press pallof  4 series 12 - 12 - 10 - 10

          http://youtu.be/yrhZlFYPc28

          http://youtu.be/8ASiI9_1YLs

          http://youtu.be/g921oqINXFQ

• Encogimientos + Isométricos 2 apoyos 30"  

          http://youtu.be/DC8tfA3-VyU

          http://youtu.be/NMp9Xq4btDw

      25 -30 mins de cardio (carrera continua o elíptica).

Hasta mañana.

Entrenamiento 31 Julio 2013

Tercer día de la primera semana de esta nueva rutina toca Espalda Tríceps y Antebrazos, vamos al grano.

• Dominadas  4 series 12 -10 - 8 - 8f

          http://youtu.be/m7U9KuEz1g0

• Remo en polea + Press Frances 4 series 12 -10 - 8 - 8f

          http://youtu.be/AQC-p3qANRc

          http://youtu.be/rSFXvdNnxms

• Pullover en polea alta + extensiones en polea alta  4 Series 12 -10 - 8 - 8

          http://youtu.be/qAYyJugCLKo

          http://youtu.be/8Y5OdjN0Ac0          

• Peso muerto con barra + patada trasera con mancuerna  3 Series 10 - 10 - 8

          http://youtu.be/IucN2ctCveI

          http://youtu.be/zQLzE8c5cyg

•  25- 30 mins de elíptica

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 30 Julio 2013

Muy buenos días a tod@s hoy continuamos con la rutina que comenzamos ayer, a ver que tal.

Hoy toca la pierna entera (me encantan estos entrenos)

Gemelo, femoral y cuadriceps

Hoy todos los entrenos son en superseries.

Sentadillas              10 10 8 8f

Gemelos de pie       15 15 12 12f

http://youtu.be/s4gpGHW1fo0

http://youtu.be/zXPXSSSxm_w

Prensa                              10 10 8 8f 

Gemelos en prensa           15 15 12 12f

http://youtu.be/Mf3kspbGvBY

http://youtu.be/aSrdSRg58p0

Extensión de cuadriceps       10 10 8 8  

Curl femoral                         10 10 8 8

http://youtu.be/sgI0un0QOw0

http://youtu.be/eDH51N-lAUg

Zancada para glúteo                              12 10 8

Peso muerto rumano  (para femoral)      12 10 8

http://youtu.be/qfKHl9_EvWc

http://youtu.be/Rudv89BLy6k

Los descansos serán de 60" 

Con esto acabamos por hoy espero que os guste.