Hoy voy a realizar el mismo entrenamiento que el lunes, pero anotando todas las repeticiones que se realizan ya que el entreno de la semana que viene se centrara en superar todas las repeticiones o bien con mas pesos o mas repeticiones.
Quedaria asi el entreno.
Posta 1: Burpee´s:
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Posta 2: Cargadas con barra:
http://www.youtube.com/watch?v=l4OtvOaFDzo
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 3 Sentadillas con salto cambiando de dirección:
Como el del video pero cambiando de direccion al caer girando 180 grados
http://www.youtube.com/watch?v=o9ir192rhMw
Posta 4: Cargada por encima del hombro
http://www.youtube.com/watch?v=sPr9bD4mSuI
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 5:En el suelo cambio de piernas con apoyo:
Se ve en este video en el minuto y medio.
http://www.youtube.com/watch?v=Su6VvGBBro0
Posta 6:Cómo hacer flexiones con remo:
La primera parte del ejercicio.
http://www.youtube.com/watch?v=UMJ6b10nrYA&feature=relmfu
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 7: Pesa rusa:
La primera parte del ejercicio
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related
Posta 8: Peso muerto
http://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI&feature=related
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 9:Remo en punta con barra
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
Posta 10: Curl bíceps con barra
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Con esto terminamos el entrenamiento semanal, hasta el lunes todo consiste en descansar y recuperar para que el lunes lo retomemos con mas fuerza.
Nos leemos.
miércoles, 25 de julio de 2012
Entrenamiento 26/07/2012 Cardio de recuperación II
Debido a que el entrenamiento funcional de ayer es de una intensidad
muy alta y para no sobreetrenar hoy realizare una sesión de cardio
suave de 1 hora.
Mañana volveremos con la segunda sesión del entrenamiento funcional de esta semana.
Nos leemos.
Mañana volveremos con la segunda sesión del entrenamiento funcional de esta semana.
Nos leemos.
Entrenamiento 25/07/2012 Entrenamiento funcional II
Hoy voy a realizar el mismo entrenamiento que el lunes, pero realizando dos vueltas completas del circuito.
Quedaria asi el entreno.
Posta 1: Burpee´s:
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Posta 2: Cargadas con barra:
http://www.youtube.com/watch?v=l4OtvOaFDzo
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 3 Sentadillas con salto cambiando de dirección:
Como el del video pero cambiando de direccion al caer girando 180 grados
http://www.youtube.com/watch?v=o9ir192rhMw
Posta 4: Cargada por encima del hombro
http://www.youtube.com/watch?v=sPr9bD4mSuI
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 5:En el suelo cambio de piernas con apoyo:
Se ve en este video en el minuto y medio.
http://www.youtube.com/watch?v=Su6VvGBBro0
Posta 6:Cómo hacer flexiones con remo:
La primera parte del ejercicio.
http://www.youtube.com/watch?v=UMJ6b10nrYA&feature=relmfu
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 7: Pesa rusa:
La primera parte del ejercicio
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related
Posta 8: Peso muerto
http://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI&feature=related
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 9:Remo en punta con barra
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
Posta 10: Curl bíceps con barra
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Empezamos a repetir todo el entreno vuelta 2.
Posta 1: Burpee´s:
Posta 2: Cargadas con barra:
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 3 Sentadillas con salto cambiando de dirección:
Como el del video pero cambiando de direccion al caer girando 180 grados
Posta 4: Cargada por encima del hombro
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 5:En el suelo cambio de piernas con apoyo:
Posta 6:Cómo hacer flexiones con remo:
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 7: Pesa rusa:
Posta 8: Peso muerto
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 9:Remo en punta con barra
Posta 10: Curl bíceps con barra
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Con esto terminamos el entrenamiento de hoy.
Espero que me deis vuestras impresiones.
martes, 24 de julio de 2012
Entrenamiento 24/07/2012 Cardio de recuperación
Debido a que el entrenamiento funcional de ayer es de una intensidad muy alta y para no sobreetrenar hoy he realizado una sesion de cardio suave de 1 hora.
Mañana volveremos con la segunda sesion del entrenamiento funcional de esta semana.
Nos leemos.
Mañana volveremos con la segunda sesion del entrenamiento funcional de esta semana.
Nos leemos.
¿Como me motivo?... Reflexiones.
Hoy voy a intentar explicar cual es el proceso de motivación que yo realizo para continuar con el reto que estoy llevando a cabo y no desfallecer en el intento.
Como ya muchos sabréis, vengo de ser una persona con un sobrepeso muy importante tenia la friolera de 50 KG de mas, lo que me traía unos cuantos problemas ocultos.
Después de conseguir dejar de fumar, desde aquí gracias a mi compañero de trabajo @crwoly1980 que me enseñó los Champix y que han conseguido que yo dejara de fumar hace 1 año 1mes y dos días, fue sinceramente muy fácil pero conllevo una subida de peso de mas de 10 KG que fueron los que hicieron que saltaran las alarmas en mi cerebro.
Cuando me vi con 130 kilos dije: "ni uno mas" y me puse a régimen ipsofacto, así comencé a adelgazar al principio solo con una dieta disociativa y después añadiendo también gimnasio y deporte.
Todo eso esta muy bien, pero que es lo que hay que hace que todos los días cuando te levantes tengas la moral, ganas etc para pegarte la sesión de entrenamiento que toque...
Es muy sencillo, solo tienes que querer con todo tu corazón llegar a la meta de tu reto y estar 100% convencido de que es lo que necesitas, si no lo estas, ni lo intentes, solo conseguirás frustrarte en el intento. Yo lo veo como cualquier persona que tiene un problema X y decide dejarlo para solucionar dicho problema, se lo toma en serio y lo consigue, cualquier meta que te pones en la vida es igual, si te lo tomas en serio lo consigues si no no.
Hoy por ejemplo estaba en la piscina tirao y no me apetecía absolutamente nada salir a hacer nada, pero sabia que tenia que hacer cardio suave durante 40 mins, pues me he salido de la piscina, me he secado, vestido y he hechado a correr, cuando me he querido dar cuenta había corrido 56 minutos recorriendo 7,3 km, que para no querer salir ha estado muy bien. Así me motivo, salgo y corro¡¡¡
Espero que os haya gustado la entrada de hoy, ya me diréis.
Como ya muchos sabréis, vengo de ser una persona con un sobrepeso muy importante tenia la friolera de 50 KG de mas, lo que me traía unos cuantos problemas ocultos.
Después de conseguir dejar de fumar, desde aquí gracias a mi compañero de trabajo @crwoly1980 que me enseñó los Champix y que han conseguido que yo dejara de fumar hace 1 año 1mes y dos días, fue sinceramente muy fácil pero conllevo una subida de peso de mas de 10 KG que fueron los que hicieron que saltaran las alarmas en mi cerebro.
Cuando me vi con 130 kilos dije: "ni uno mas" y me puse a régimen ipsofacto, así comencé a adelgazar al principio solo con una dieta disociativa y después añadiendo también gimnasio y deporte.
Todo eso esta muy bien, pero que es lo que hay que hace que todos los días cuando te levantes tengas la moral, ganas etc para pegarte la sesión de entrenamiento que toque...
Es muy sencillo, solo tienes que querer con todo tu corazón llegar a la meta de tu reto y estar 100% convencido de que es lo que necesitas, si no lo estas, ni lo intentes, solo conseguirás frustrarte en el intento. Yo lo veo como cualquier persona que tiene un problema X y decide dejarlo para solucionar dicho problema, se lo toma en serio y lo consigue, cualquier meta que te pones en la vida es igual, si te lo tomas en serio lo consigues si no no.
Hoy por ejemplo estaba en la piscina tirao y no me apetecía absolutamente nada salir a hacer nada, pero sabia que tenia que hacer cardio suave durante 40 mins, pues me he salido de la piscina, me he secado, vestido y he hechado a correr, cuando me he querido dar cuenta había corrido 56 minutos recorriendo 7,3 km, que para no querer salir ha estado muy bien. Así me motivo, salgo y corro¡¡¡
Espero que os haya gustado la entrada de hoy, ya me diréis.
lunes, 23 de julio de 2012
Entrenamiento 23/07/2012 Entrenamiento funcional
Vamos a cambiar durante este mes el entrenamiento para realizar unas series de entrenamientos funcianales de alta intensidad y que haran que la grasa salga de nuestros poros diciendo mariquita el ultimo...
Son entrenamientos basados en postas (durante un minuto realizamos un ejercicio sin numero de repeticiones definido, hacemos las maximas que podamos) despues pasamos al siguiente ejercicio.
Cada grupo de 2 estaciones salimos a dar una vuelta a la manzana, si estamos en un gimnasio, hacemos dos o tres mins de cardio.
Posta 1: Burpee´s:
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Posta 2: Cargadas con barra:
http://www.youtube.com/watch?v=l4OtvOaFDzo
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 3 Sentadillas con salto cambiando de dirección:
Como el del video pero cambiando de direccion al caer girando 180 grados
http://www.youtube.com/watch?v=o9ir192rhMw
Posta 4: Cargada por encima del hombro
http://www.youtube.com/watch?v=sPr9bD4mSuI
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 5:En el suelo cambio de piernas con apoyo:
Se ve en este video en el minuto y medio.
http://www.youtube.com/watch?v=Su6VvGBBro0
Posta 6:Cómo hacer flexiones con remo:
La primera parte del ejercicio.
http://www.youtube.com/watch?v=UMJ6b10nrYA&feature=relmfu
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 7: Pesa rusa:
La primera parte del ejercicio
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related
Posta 8: Peso muerto
http://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI&feature=related
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 9:Remo en punta con barra
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
Posta 10: Curl bíceps con barra
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Con esto terminamos el entrenamiento de hoy.
Espero que me deis vuestras impresiones.
Como secreto especial de mi entrenamiento os muestro el truco final para que el entrenamiento sea un exito... (ver foto de mas abajo).
No selo digais a nadie es un secreto¡¡¡
Son entrenamientos basados en postas (durante un minuto realizamos un ejercicio sin numero de repeticiones definido, hacemos las maximas que podamos) despues pasamos al siguiente ejercicio.
Cada grupo de 2 estaciones salimos a dar una vuelta a la manzana, si estamos en un gimnasio, hacemos dos o tres mins de cardio.
Posta 1: Burpee´s:
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Posta 2: Cargadas con barra:
http://www.youtube.com/watch?v=l4OtvOaFDzo
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 3 Sentadillas con salto cambiando de dirección:
Como el del video pero cambiando de direccion al caer girando 180 grados
http://www.youtube.com/watch?v=o9ir192rhMw
Posta 4: Cargada por encima del hombro
http://www.youtube.com/watch?v=sPr9bD4mSuI
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 5:En el suelo cambio de piernas con apoyo:
Se ve en este video en el minuto y medio.
http://www.youtube.com/watch?v=Su6VvGBBro0
Posta 6:Cómo hacer flexiones con remo:
La primera parte del ejercicio.
http://www.youtube.com/watch?v=UMJ6b10nrYA&feature=relmfu
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 7: Pesa rusa:
La primera parte del ejercicio
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related
Posta 8: Peso muerto
http://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI&feature=related
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Posta 9:Remo en punta con barra
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
Posta 10: Curl bíceps con barra
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
Aqui salimos a correr dando una vuelta a la manzana.
Con esto terminamos el entrenamiento de hoy.
Espero que me deis vuestras impresiones.
Como secreto especial de mi entrenamiento os muestro el truco final para que el entrenamiento sea un exito... (ver foto de mas abajo).
Ya esta en casita¡¡¡
Pues nada, simplemente contaros que desde ayer ya tengo toda la maquinaria a mi disposición para no tener excusas y seguir avanzando hasta que consiga mi reto.
Ya tengo lista mi habitación de la salud¡¡¡¡¡ o de la tortura XD según se mire¡¡
Aunque no siempre fue así por lo que no creáis que el montaje es sencillo, la primera sesión de entrenamiento es montarlo jejejeje.
Pero ya esta presto y dispuesto para que continue con mi reto sin ningun tipo de escusa. XD.
Ya tengo lista mi habitación de la salud¡¡¡¡¡ o de la tortura XD según se mire¡¡
Aunque no siempre fue así por lo que no creáis que el montaje es sencillo, la primera sesión de entrenamiento es montarlo jejejeje.
jueves, 19 de julio de 2012
¿Avances?.... Si. (19/07/2012)
Buenas de nuevo, incondicionales del Metal...
Hoy nuevamente me tocaba pasar por ese gran enemigo que es la bascula. Sobretodo porque como vendreis observando ultimamente lo de los entrenos lo estaba llevando mal debido a la mundanza que he llevado a cabo y a la falta de tiempo y fuerzas que se derivan de la misma.
He estado entrenando de forma herratica y alterna (el dia que tenia tiempo entrenaba), y el tema de la dieta tampoco lo he podido llevar muy a rajatabla ya que unas cosas estaban en casa, otras no y no me permitian seguirla como me hubiese gustado por todo ello, estaba ACOJONAO¡¡
Cual ha sido mi gran sorpresa que cuando he llegado al gran momento he visto salir este ticket de la bascula y me he dicho....
Guau he bajado algo mas de 2KG y he bajado un 2% de grasa.
Por lo que una vez mas amigos todo es posible con esfuerzo y ganas¡¡
Mañana por la mañana realizare la mudanza de mi gym a mi casa con lo que recuperare el control total de mis entrenamientos, espero que a partir de ese momento los resultados se maximicen.
Nos leemos, espero vuestros comentarios.
Hoy nuevamente me tocaba pasar por ese gran enemigo que es la bascula. Sobretodo porque como vendreis observando ultimamente lo de los entrenos lo estaba llevando mal debido a la mundanza que he llevado a cabo y a la falta de tiempo y fuerzas que se derivan de la misma.
He estado entrenando de forma herratica y alterna (el dia que tenia tiempo entrenaba), y el tema de la dieta tampoco lo he podido llevar muy a rajatabla ya que unas cosas estaban en casa, otras no y no me permitian seguirla como me hubiese gustado por todo ello, estaba ACOJONAO¡¡
Cual ha sido mi gran sorpresa que cuando he llegado al gran momento he visto salir este ticket de la bascula y me he dicho....
Guau he bajado algo mas de 2KG y he bajado un 2% de grasa.
Por lo que una vez mas amigos todo es posible con esfuerzo y ganas¡¡
Mañana por la mañana realizare la mudanza de mi gym a mi casa con lo que recuperare el control total de mis entrenamientos, espero que a partir de ese momento los resultados se maximicen.
Nos leemos, espero vuestros comentarios.
martes, 10 de julio de 2012
Entrenamiento 10/07/2012 Pierna / Hombro.
Este es el entrenamiento que realizo hoy:
Entrenamiento de Pierna / Hombro.
PIERNA
CUADRICEPS
4X 30 Sentadilla con salto alante y atras. Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=uvGWQDNRwVY
3X Fallo (aguantar la posicion) Sentadilla Isometrica. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo
3X15 Extensión de Cuadriceps. Descansando entre 1 y 1,5 minutos ( entre 50 y 65 %**).
http://www.youtube.com/watch?v=mJlrVjFFBSE
FEMORAL
5X 20/15/15/12/20 Peso Muerto piernas Rectas (entre 40 y 60%**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
GEMELO
4X25 Extension de Gemelos a una pierna Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=8mk5AjEzUXI&feature=related
HOMBRO
4X15/12/12/15 Pess tras nuca de pie con barra ( entre 50 y 65 %**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
4X15 Superserie Elevación Lateral / Elevación Frontal con Mancuernas (entre 35 Y 50 %**) Descansando entre 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
http://www.youtube.com/watch?
3X15 Pajaro (entre 50 y 65 %**) Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
ABDOMEN
4X100 Flexiones Laterales con Mancuernas. Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
3X Fallo Desde el suelo levantarse sin manos. Descansando 1,5 minutos.
lunes, 9 de julio de 2012
Entrenamiento 09/07/2012 Espalda / Triceps
Este es el entrenamiento que realizo hoy:
Entrenamiento de Espalda / Tríceps.
ESPALDA
5X15/12/10/8/15 Polea tras nuca. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 55 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=kHOJovN9E7E
3X12 Remo con mancuernas. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=X-kJyjifh2g
4X15/12/10/15 Remo punta con Barra. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 50 al 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
3X12 Peso muerto. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=d2WchA7X8Nk
TRÍCEPS
3 X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v
3X12 Polea invertida Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?
3X15/12/10 Polea normal Descansando de 45 segundos. (Del 65 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?
3X12 Patada. Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?v
ABDOMEN
Superserie de contracción y elevación de piernas 30-30 25-25 20-20 15-15 10-10 5-5
http://www.youtube.com/watch?v=IEgl_wvD8nE
http://www.youtube.com/watch?v=KtNmb2OwZgQ
CARDIO
25 Minutos a intensidad moderada ( + de 140 y - de 160 pulsaciones).
A darle duro¡¡
Entrenamiento 05/07/2012 Pecho / Biceps
Este es el entrenamiento que realize el jueves de la semana pasada:
Entrenamiento de Pecho / Biceps.
PECHO
4X15/12/10/8/15 Press Banca Plano (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs
3X12 Operturas Inclinadas con mancuernas (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=pu-ZiLjOp8s
3X 15/12/10 Press Banca Inclinado con mancuernas.
http://www.youtube.com/watch?v=ePSVaSCIOEw
3X15 Pull Over.
http://www.youtube.com/watch?v=cLJS0CU1b2Y
Descanso entre series 45 Segundos.
BICEPS
4X15/12/10/8 Curl Barra (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
3X15/12/10 Martillo con Mancuernas (Entre 55 Y 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=rDsuwOoLrJw
4X 12 Concentrado (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ
4X15 Invertido en Polea o Barra.
http://www.youtube.com/watch?v=bTLMRHRbtCk
Descanso entre series 1 minuto.
Se Descansa Abdomen.
CARDIO
10 Minutos de Bici a no mas de 135 pulsaciones.
10 Asaltos de saco de un minuto a intensidad alta descansando entre asaltos 45 segundos.
10 Minutos de Bici a no mas de 125 pulsaciones.
Espero que os guste.
miércoles, 4 de julio de 2012
Entrenamiento 04/07/2012 Pierna / hombro
Buenas de nuevo a todos.
Después de unos días de paran en mi rutina de entrenamiento debido a una mudanza, vuelvo con mas fuerza si cabe.
Os paso el entrenamiento que toca hoy.
Después intentare recuperar un resumen del porque de este entrenamiento para explicar el porque de este, ya que tiene explicacion.
A darle duro¡¡
Pierna
3X15 Extensión cuadriceps.
3X12 Zancada o split con disco 10 o 5 Kg.
4x50 Sentadilla.
4X15 Peso muerto.
3x25 Gemelo con una sola pierna.
Hombro
2x15 Elevación lateral.
2x15 Frontal.
3x15 Pájaro.
4x15 Pres con mancuernas
3X15 Encogimiento 30kg
Pirámide abdominal de 40 a 15 alternando encogimiento abdominal y elevación de piernas.
10 minutos de bicicleta suave.
Espero que os guste.
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