Entrenamiento 05/07/2012 Pecho / Biceps

Este es el entrenamiento que realize el jueves de la semana pasada:

Entrenamiento de Pecho / Biceps.

PECHO

4X15/12/10/8/15 Press Banca Plano (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs

3X12 Operturas Inclinadas con mancuernas (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=pu-ZiLjOp8s

3X 15/12/10 Press Banca Inclinado con mancuernas.
http://www.youtube.com/watch?v=ePSVaSCIOEw

3X15 Pull Over.
http://www.youtube.com/watch?v=cLJS0CU1b2Y

Descanso entre series 45 Segundos.

BICEPS

4X15/12/10/8 Curl Barra  (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8

3X15/12/10 Martillo con Mancuernas (Entre 55 Y 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=rDsuwOoLrJw

4X 12 Concentrado (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ

4X15 Invertido en Polea o Barra.
http://www.youtube.com/watch?v=bTLMRHRbtCk

Descanso entre series 1 minuto.

Se Descansa Abdomen.

CARDIO

10 Minutos de Bici a no mas de 135 pulsaciones.
10 Asaltos de saco de un minuto a intensidad alta descansando entre asaltos 45 segundos.
10 Minutos de Bici a no mas de 125 pulsaciones.

Espero que os guste.