Buenos días, este es el entrenamiento de hoy.
Cometarios o dudas seran bien recibidas, dudeis en plantearlas.
ESPALDA
3X15 Superserie Polea tras nuca / Remo con barra.
3X15 Superserie Polea pecho / Remo bajo en polea.
4X15 Peso muerto.
3X20 Lumbar en suelo.
TRICEPS
4X15 Superserie Flexiones en el suelo manos juntas / Polea triceps.
3X15 Superserie polea invertida / mancuernas tras nuca.
3X15/12/10 Frances con mancuernas.
Espero que os guste.
jueves, 28 de junio de 2012
miércoles, 27 de junio de 2012
Entrenamiento 27/06/2012 Natación
Hoy marcho a la piscina para "descansar" un poco los musculos.
Estare como maximo una hora.
Mañana mas y mejor.
Estare como maximo una hora.
Mañana mas y mejor.
martes, 26 de junio de 2012
Entrenamiento 26/06/2012 Pecho / Biceps
Buenos días, este es el entrenamiento de hoy.
Hoy he agragado los videos incrustandolos en la entrada del blog, ya me direis que os parece.
PECHO
4X12 Superserie Press banca plano / Opertura con mancuerna plano.
3X12 Superserie Press banca Inclinado con mancuernas / Operturas inclinadas con mancuernas.
3 Superserie 12 Repeticiones Pull Over con mancuerna / Flexiones en el suelo al fallo.
Descanso entre series 1.30 minutos.
BICEPS
4X15 Curl en barra
3X15 Alterno mancuernas
3X12 Concentrado
3X15 Invertido con barra
Descanso entre series 1 minuto.
ABDOMEN
4X12 Superserie Contraccion con disco en pecho / 150 Laterales con mancuernas
5X20 Elevacion de piernas.
CARDIO
5X20 Sentadilla con patada al saco.
5 Asaltos de 1 minuto a maxima potencia descansando 2 minutos entre asaltos.
15 minutos de bici a menos de 130 pulsaciones.
lunes, 25 de junio de 2012
Entrenamiento 25/06/2012 Pierna / Hombro
Buenos días, este es el entrenamiento de hoy.
Calentamiento de 15 Minutos suaves.
PIERNA
5X12 Zancada con barra 30 Kg aprox
http://www.youtube.com/watch?v=KPGIWpqKVPQ
5X12 Sentadilla con mancuernas (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=oxrDiQrRsPE
3X15 Extension de cuadriceps (Al 55%)
http://www.youtube.com/watch?v=LKYBTi-rscU
5X12 Femoral piernas rectas (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=nyBllFXPo80
Descanso entre series 45 segundos.
HOMBRO
Empezamos con ejercicios complementarios para prefatigar al musculo.
3X15 Elevacion lateral (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg
3X15 Pajaro (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=d9ELwW1XO4Q
4X12 Press con mancuernas (Al 55%) ( No al 65% ya que el musculo esta prefatigado).
http://www.youtube.com/watch?v=kfULEtBbyX8
3X12 Superserie Elevacion frontal con Encogimientos Descanso entre series 1.30 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=_hA3VJPp868
http://www.youtube.com/watch?v=m1-rC6BIHfI
Descanso 45 segundos excepto en la superserie.
Bici a menos de 140 pulsaciones durante 15 minutos.
Espero vuestras opiniones.
Calentamiento de 15 Minutos suaves.
PIERNA
5X12 Zancada con barra 30 Kg aprox
http://www.youtube.com/watch?v=KPGIWpqKVPQ
5X12 Sentadilla con mancuernas (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=oxrDiQrRsPE
3X15 Extension de cuadriceps (Al 55%)
http://www.youtube.com/watch?v=LKYBTi-rscU
5X12 Femoral piernas rectas (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=nyBllFXPo80
Descanso entre series 45 segundos.
HOMBRO
Empezamos con ejercicios complementarios para prefatigar al musculo.
3X15 Elevacion lateral (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg
3X15 Pajaro (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=d9ELwW1XO4Q
4X12 Press con mancuernas (Al 55%) ( No al 65% ya que el musculo esta prefatigado).
http://www.youtube.com/watch?v=kfULEtBbyX8
3X12 Superserie Elevacion frontal con Encogimientos Descanso entre series 1.30 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=_hA3VJPp868
http://www.youtube.com/watch?v=m1-rC6BIHfI
Descanso 45 segundos excepto en la superserie.
Bici a menos de 140 pulsaciones durante 15 minutos.
Espero vuestras opiniones.
domingo, 24 de junio de 2012
Entrenador Personal ¿Funciones? ¿Precios?
Buenos días hoy traigo otro articulo sobre los entrenadores personales.
¿Son necesarios?
Para los usuarios de a pie como es mi caso, sin conocimientos de ningún tipo y con mucha ansia por hacer, creo que es vital que vayan orientados por profesionales, con unos amplios conocimientos que les permiten llevar a cabo un entrenamiento personal.
¿Ques es un entrenamiento personal?
Un entrenamiento personalizado es el que se imparte por un entrenador personal, generalmente en una situación individual en la realización de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de incrementar su aptitud física y en general su salud.
Un entrenador personal es la persona encargada de llevar el control individual de tu entrenamiento o actividad física, desarrollando como elemento fundamental la planificación de rutinas de entrenamiento, creando ejercicios eficaces que garanticen los resultados, y pudiendo incluir así mismo el control de la alimentación, la modificación de comportamientos de la vida cotidiana y la inclusión de hábitos saludables.
¿Cuales son sus funciones?
Las funciones de un entrenador personal son: desde la elaboración de una dieta, de un plan de entrenamiento, seguimiento de la ejecución de dichos ejercicios y de los resultados, para analizarlos e ir variando tanto el entrenamiento como la dieta si fuera necesaria.
¿Son caros?
Suele decirse que el principal inconveniente de un Entrenador Personal es el precio, pero no es así si tenemos en cuenta el dinero malgastado y el tiempo dedicado a realizar entrenamientos que no nos llevan hacia nuestra meta real.
Los precios varían dependiendo de el tipo de entrenamiento que queramos realizar, entiendo que las modalidades mas normales son: Presencial y Online.
Modalidad online:
Se diseña un plan de entrenamiento, en función de nuestros objetivos. Que será enviado vía email, con un seguimiento continuado y progresivo.
Todo entrenamiento será apoyado normalmente con imágenes animadas, o vídeos demostrativos donde usted podrá ver con todo detalle como se realizan correctamente todos los ejercicios que nos indique el entrenador.
Modalidad Presencial:
Entiendo que es lo mismo pero con la presencia del entrenador a la hora de realizar los entrenamientos. Esta opción es mas cara ya que obliga al entrenador a dedicarnos tiempo en exclusiva, es mas óptima para nosotros ya que se nos corrige sobre la marcha y evita que realicemos mal cualquier ejercicio, cosa que puede generarnos lesiones innecesarias.
Los precios que he visto son entorno a 20€ / mes el entrenamiento online y entorno a 100€ / mes.
Espero que os sea de utilidad.
¿Son necesarios?
Para los usuarios de a pie como es mi caso, sin conocimientos de ningún tipo y con mucha ansia por hacer, creo que es vital que vayan orientados por profesionales, con unos amplios conocimientos que les permiten llevar a cabo un entrenamiento personal.
¿Ques es un entrenamiento personal?
Un entrenamiento personalizado es el que se imparte por un entrenador personal, generalmente en una situación individual en la realización de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de incrementar su aptitud física y en general su salud.
Un entrenador personal es la persona encargada de llevar el control individual de tu entrenamiento o actividad física, desarrollando como elemento fundamental la planificación de rutinas de entrenamiento, creando ejercicios eficaces que garanticen los resultados, y pudiendo incluir así mismo el control de la alimentación, la modificación de comportamientos de la vida cotidiana y la inclusión de hábitos saludables.
¿Cuales son sus funciones?
Las funciones de un entrenador personal son: desde la elaboración de una dieta, de un plan de entrenamiento, seguimiento de la ejecución de dichos ejercicios y de los resultados, para analizarlos e ir variando tanto el entrenamiento como la dieta si fuera necesaria.
¿Son caros?
Suele decirse que el principal inconveniente de un Entrenador Personal es el precio, pero no es así si tenemos en cuenta el dinero malgastado y el tiempo dedicado a realizar entrenamientos que no nos llevan hacia nuestra meta real.
Los precios varían dependiendo de el tipo de entrenamiento que queramos realizar, entiendo que las modalidades mas normales son: Presencial y Online.
Modalidad online:
Se diseña un plan de entrenamiento, en función de nuestros objetivos. Que será enviado vía email, con un seguimiento continuado y progresivo.
Todo entrenamiento será apoyado normalmente con imágenes animadas, o vídeos demostrativos donde usted podrá ver con todo detalle como se realizan correctamente todos los ejercicios que nos indique el entrenador.
Modalidad Presencial:
Entiendo que es lo mismo pero con la presencia del entrenador a la hora de realizar los entrenamientos. Esta opción es mas cara ya que obliga al entrenador a dedicarnos tiempo en exclusiva, es mas óptima para nosotros ya que se nos corrige sobre la marcha y evita que realicemos mal cualquier ejercicio, cosa que puede generarnos lesiones innecesarias.
Los precios que he visto son entorno a 20€ / mes el entrenamiento online y entorno a 100€ / mes.
Espero que os sea de utilidad.
sábado, 23 de junio de 2012
¿Avances?.... Si.
Despues de todo el tiempo que llevo entrenando, se supone que debes saber que no todo el tiempo vas bajando de peso de una forma gradual, si no que vas bajando poco a poco.
Pues bien he aqui la prueba de porque en las ultimas semana no he bajado mucho o mas bien nada de peso.
Este es el ticket de la bascula en la que me vengo pesando desde hace tiempo, en el se observa que mi peso vastido es 99,1 lo que es un peso real de 97,2KG que es lo que vengo pesando desde hace tiempo.
Lo mas importante de ese ticket es el valor de la masa grasa que ha bajado en las ultimas semanas un 5%¡¡ Y eso es lo que me va demostrando que este entrenamiento funciona y que va bien.
El lunes volvemos con mas entrenamiento.
Pues bien he aqui la prueba de porque en las ultimas semana no he bajado mucho o mas bien nada de peso.
Este es el ticket de la bascula en la que me vengo pesando desde hace tiempo, en el se observa que mi peso vastido es 99,1 lo que es un peso real de 97,2KG que es lo que vengo pesando desde hace tiempo.
Lo mas importante de ese ticket es el valor de la masa grasa que ha bajado en las ultimas semanas un 5%¡¡ Y eso es lo que me va demostrando que este entrenamiento funciona y que va bien.
El lunes volvemos con mas entrenamiento.
jueves, 21 de junio de 2012
Entrenamiento 21/06/2012 Espalda / Triceps
Este es el entrenamiento que realizo hoy:
Entrenamiento de Espalda / Tríceps.
ESPALDA
5X15/12/10/8/15 Polea tras nuca. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 55 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=kHOJovN9E7E
3X12 Remo con mancuernas. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=X-kJyjifh2g
4X15/12/10/15 Remo punta con Barra. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 50 al 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
3X12 Peso muerto. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=d2WchA7X8Nk
TRÍCEPS
3 X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v
3X12 Polea invertida Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?
3X15/12/10 Polea normal Descansando de 45 segundos. (Del 65 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?
3X12 Patada. Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?v
ABDOMEN
Superserie de contracción y elevación de piernas 30-30 25-25 20-20 15-15 10-10 5-5
http://www.youtube.com/watch?v=IEgl_wvD8nE
http://www.youtube.com/watch?v=KtNmb2OwZgQ
CARDIO
25 Minutos a intensidad moderada ( + de 140 y - de 160 pulsaciones).
Con esto finiquito la semana ya que durante el fin de semana voy a hacer una mudanza y ya será suficiente ejercicio ;D
Entrenamiento de Espalda / Tríceps.
ESPALDA
5X15/12/10/8/15 Polea tras nuca. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 55 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=kHOJovN9E7E
3X12 Remo con mancuernas. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=X-kJyjifh2g
4X15/12/10/15 Remo punta con Barra. Descansando de 45 segundos a 1 minuto. (Del 50 al 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg
3X12 Peso muerto. Descansando de 45 segundos. (al 65%).
http://www.youtube.com/watch?v=d2WchA7X8Nk
TRÍCEPS
3 X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v
3X12 Polea invertida Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?
3X15/12/10 Polea normal Descansando de 45 segundos. (Del 65 al 75%).
http://www.youtube.com/watch?
3X12 Patada. Descansando 45 segundos.
http://www.youtube.com/watch?v
ABDOMEN
Superserie de contracción y elevación de piernas 30-30 25-25 20-20 15-15 10-10 5-5
http://www.youtube.com/watch?v=IEgl_wvD8nE
http://www.youtube.com/watch?v=KtNmb2OwZgQ
CARDIO
25 Minutos a intensidad moderada ( + de 140 y - de 160 pulsaciones).
Con esto finiquito la semana ya que durante el fin de semana voy a hacer una mudanza y ya será suficiente ejercicio ;D
¿Entrenamiento guiado?¿Necesario?
Hoy os voy a invitar a debatir una cosa que a mi forma de ver creo que es de las mas importantes a la hora de conseguir llevar a buen puerto un reto como el mio. No olvidemos que mi desafió es ir de los 130Kg que pesaba a los entorno a 80 que se supone que es mi peso ideal (según la estatura). Son unos 50Kg¡¡
Al ser un proceso largo que sufre altibajos, no debemos volvernos locos con la báscula, pero esto es muy difícil de no hacerlo.
Para la gente que se este planteando empezar a vivir de manera saludable, lanzo la siguiente reflexión, ¿debemos auto entrenarnos y auto alimentarnos? o ¿Debemos buscar los servicios de un profesional? bien sea en forma de medico de cabecera para que nos asesore en temas de alimentación o entrenador personal para todo a la vez.
Yo aporto mi humilde opinión.
Creo que para la gente que empieza y quiere llevar a cabo un reto de comenzar a entrenar, cuidarse etc. es importante no cometer errores que puedan llevar a desánimos y mas importante aún una dieta mal construida puede acabar como problemas graves de salud, o unos ejercicios mal pensados y ejecutados pueden acabar en lesiones mas o menos graves, que pueden hacer fracasar al más pintado, por o que en importante que vayan guiados por un profesional.
El entrenador personal es lo mas adaptado a las necesidades que podamos tener nosotros, ya que yo he ido a mi medico y son muy reacios a hacer una dieta como tal, tienden mas a no mojarse y decirte: Eso lo ideal es una alimentación equilibrada como la dieta mediterranea... Por el contrario el entrenador es una persona que sabe que es lo que necesitamos y la manera mas óptima para llegar a buen puerto.
Espero vuestras opiniones para ver si sacamos una conclusión decente y ayudamos a la gente que quiera empezar a vivir de una manera mas saludable.
Al ser un proceso largo que sufre altibajos, no debemos volvernos locos con la báscula, pero esto es muy difícil de no hacerlo.
Para la gente que se este planteando empezar a vivir de manera saludable, lanzo la siguiente reflexión, ¿debemos auto entrenarnos y auto alimentarnos? o ¿Debemos buscar los servicios de un profesional? bien sea en forma de medico de cabecera para que nos asesore en temas de alimentación o entrenador personal para todo a la vez.
Yo aporto mi humilde opinión.
Creo que para la gente que empieza y quiere llevar a cabo un reto de comenzar a entrenar, cuidarse etc. es importante no cometer errores que puedan llevar a desánimos y mas importante aún una dieta mal construida puede acabar como problemas graves de salud, o unos ejercicios mal pensados y ejecutados pueden acabar en lesiones mas o menos graves, que pueden hacer fracasar al más pintado, por o que en importante que vayan guiados por un profesional.
El entrenador personal es lo mas adaptado a las necesidades que podamos tener nosotros, ya que yo he ido a mi medico y son muy reacios a hacer una dieta como tal, tienden mas a no mojarse y decirte: Eso lo ideal es una alimentación equilibrada como la dieta mediterranea... Por el contrario el entrenador es una persona que sabe que es lo que necesitamos y la manera mas óptima para llegar a buen puerto.
Espero vuestras opiniones para ver si sacamos una conclusión decente y ayudamos a la gente que quiera empezar a vivir de una manera mas saludable.
miércoles, 20 de junio de 2012
Entrenamiento 20/06/2012 Pecho / Biceps.
Este es el entrenamiento que realizo hoy:
Entrenamiento de Pecho / Biceps.
PECHO
4X15/12/10/8/15 Press Banca Plano (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs
3X12 Operturas Inclinadas con mancuernas (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=pu-ZiLjOp8s
3X 15/12/10 Press Banca Inclinado con mancuernas.
http://www.youtube.com/watch?v=ePSVaSCIOEw
3X15 Pull Over.
http://www.youtube.com/watch?v=cLJS0CU1b2Y
Descanso entre series 45 Segundos.
BICEPS
4X15/12/10/8 Curl Barra (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
3X15/12/10 Martillo con Mancuernas (Entre 55 Y 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=rDsuwOoLrJw
4X 12 Concentrado (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ
4X15 Invertido en Polea o Barra.
http://www.youtube.com/watch?v=bTLMRHRbtCk
Descanso entre series 1 minuto.
Se Descansa Abdomen.
CARDIO
10 Minutos de Bici a no mas de 135 pulsaciones.
10 Asaltos de saco de un minuto a intensidad alta descansando entre asaltos 45 segundos.
10 Minutos de Bici a no mas de 125 pulsaciones.
Espero vuestros comentarios.
Entrenamiento de Pecho / Biceps.
PECHO
4X15/12/10/8/15 Press Banca Plano (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs
3X12 Operturas Inclinadas con mancuernas (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=pu-ZiLjOp8s
3X 15/12/10 Press Banca Inclinado con mancuernas.
http://www.youtube.com/watch?v=ePSVaSCIOEw
3X15 Pull Over.
http://www.youtube.com/watch?v=cLJS0CU1b2Y
Descanso entre series 45 Segundos.
BICEPS
4X15/12/10/8 Curl Barra (Entre 60 Y 75%).
http://www.youtube.com/watch?v=9LwedVKzjk8
3X15/12/10 Martillo con Mancuernas (Entre 55 Y 70%).
http://www.youtube.com/watch?v=rDsuwOoLrJw
4X 12 Concentrado (Al 65 %).
http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ
4X15 Invertido en Polea o Barra.
http://www.youtube.com/watch?v=bTLMRHRbtCk
Descanso entre series 1 minuto.
Se Descansa Abdomen.
CARDIO
10 Minutos de Bici a no mas de 135 pulsaciones.
10 Asaltos de saco de un minuto a intensidad alta descansando entre asaltos 45 segundos.
10 Minutos de Bici a no mas de 125 pulsaciones.
Espero vuestros comentarios.
Dieta que realizo a 20/06/2012
Hoy os voy a mostrar la dieta que realizo.
A ver que os parece.
Espero vuestros comentarios.
A ver que os parece.
Espero vuestros comentarios.
Dieta de 2500 Kcalorías (abierta)
(98 gr. de proteínas; 80 gr. de grasas; 280 gr. de carbohidratos) |
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martes, 19 de junio de 2012
Entrenamiento 19/06/2012 Pierna / Hombro.
Este es el entrenamiento que realizo hoy:
Entrenamiento de Pierna / Hombro.
PIERNA
CUADRICEPS
4X 30 Sentadilla con salto alante y atras. Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=uvGWQDNRwVY
3X Fallo (aguantar la posicion) Sentadilla Isometrica. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo
3X15 Extensión de Cuadriceps. Descansando entre 1 y 1,5 minutos ( entre 50 y 65 %**).
http://www.youtube.com/watch?v=mJlrVjFFBSE
FEMORAL
5X 20/15/15/12/20 Peso Muerto piernas Rectas (entre 40 y 60%**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
GEMELO
4X25 Extension de Gemelos a una pierna Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=8mk5AjEzUXI&feature=related
HOMBRO
4X15/12/12/15 Pess tras nuca de pie con barra ( entre 50 y 65 %**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
4X15 Superserie Elevación Lateral / Elevación Frontal con Mancuernas (entre 35 Y 50 %**) Descansando entre 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
http://www.youtube.com/watch?
3X15 Pajaro (entre 50 y 65 %**) Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
ABDOMEN
4X100 Flexiones Laterales con Mancuernas. Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
3X Fallo Desde el suelo levantarse sin manos. Descansando 1,5 minutos.
**Este es el tanto por ciento de peso que debo cargar, este resultado lo obtenemos al realizar un test de fuerza, cosa que explicaré mas adelante.
Entrenamiento de Pierna / Hombro.
PIERNA
CUADRICEPS
4X 30 Sentadilla con salto alante y atras. Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=uvGWQDNRwVY
3X Fallo (aguantar la posicion) Sentadilla Isometrica. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo
3X15 Extensión de Cuadriceps. Descansando entre 1 y 1,5 minutos ( entre 50 y 65 %**).
http://www.youtube.com/watch?v=mJlrVjFFBSE
FEMORAL
5X 20/15/15/12/20 Peso Muerto piernas Rectas (entre 40 y 60%**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
GEMELO
4X25 Extension de Gemelos a una pierna Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=8mk5AjEzUXI&feature=related
HOMBRO
4X15/12/12/15 Pess tras nuca de pie con barra ( entre 50 y 65 %**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
4X15 Superserie Elevación Lateral / Elevación Frontal con Mancuernas (entre 35 Y 50 %**) Descansando entre 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
http://www.youtube.com/watch?
3X15 Pajaro (entre 50 y 65 %**) Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
ABDOMEN
4X100 Flexiones Laterales con Mancuernas. Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?
3X Fallo Desde el suelo levantarse sin manos. Descansando 1,5 minutos.
**Este es el tanto por ciento de peso que debo cargar, este resultado lo obtenemos al realizar un test de fuerza, cosa que explicaré mas adelante.
Entrenamiento 18/06/2012 Espalda / Triceps.
Este es el entrenamiento que realice ayer:
Entrenamiento de Espalda / Triceps.
Espalda
SuperSerie* 4X15 Polea Tras Nuca / Polea al pecho Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=5Pbk7YMnlKs
http://www.youtube.com/watch?v=0lT_6wxnhPc
5X15 Remo punta con barra. Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
Superserie 4X15 Peso Muerto / Lumbar tumbado Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=SbYqP9fAZBw
http://www.youtube.com/watch?v=jXgjanzu6pc
Triceps
4X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
3X15 Polea Triceps Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0
2X15 Polea Invertida Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=cSocuzJhB-M
3X15 Patada. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
Abdominal
4X12 Contracción con disco en pecho (en el video sale sin disco en el pecho)Descansando 45 segundos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=1MO0qEtZqFM
3X Al fallo de Isometrico Abdominal ( Tabla o Plancha en el suelo) Solo la priemra posicion del video.
http://www.youtube.com/watch?
Descansando 2 segundos entre series.
Aerobico En Bicicleta de Spining
15 Minutos a no mas de 135 Pulsaciones.
15 Minutos a mas de 150 Pulsaciones.
15 Minutos menos de 130 Pulsaciones.
*SuperSerie: Consiste en realizar lo que serian series independientes con si fueran 1 sin descanso.
Espero vuestros comentarios, dudas etc.
Entrenamiento de Espalda / Triceps.
Espalda
SuperSerie* 4X15 Polea Tras Nuca / Polea al pecho Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=5Pbk7YMnlKs
http://www.youtube.com/watch?v=0lT_6wxnhPc
5X15 Remo punta con barra. Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
Superserie 4X15 Peso Muerto / Lumbar tumbado Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=SbYqP9fAZBw
http://www.youtube.com/watch?v=jXgjanzu6pc
Triceps
4X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
3X15 Polea Triceps Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0
2X15 Polea Invertida Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=cSocuzJhB-M
3X15 Patada. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?
Abdominal
4X12 Contracción con disco en pecho (en el video sale sin disco en el pecho)Descansando 45 segundos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=1MO0qEtZqFM
3X Al fallo de Isometrico Abdominal ( Tabla o Plancha en el suelo) Solo la priemra posicion del video.
http://www.youtube.com/watch?
Descansando 2 segundos entre series.
Aerobico En Bicicleta de Spining
15 Minutos a no mas de 135 Pulsaciones.
15 Minutos a mas de 150 Pulsaciones.
15 Minutos menos de 130 Pulsaciones.
*SuperSerie: Consiste en realizar lo que serian series independientes con si fueran 1 sin descanso.
Espero vuestros comentarios, dudas etc.
Entrenamiento actual
Despues de llevar mas de 6 meses de entrenamientos acertados o no y de 3 meses de entrenamientos guiados por Joan, mi entrenador, las estadisticas van bien, 33Kg perdidos y una figura totalmente diferente a la del inicio, por la cual empece este reto.
Voy a comenzar a contaros día a día cual es mi entrenamiento y el regimen que estoy sigiendo, dejando muy claro que son entrenamientos pensados para mi caso y que quizas no valgan tal cual a todo el mundo.
Os iré actualizando los pesos y ire subiendo fotos para ir viendo los progresos que voy realizando (si los realizo).
Y para finalizar esta entrada os pongo una imagen de partida de esta etapa es de hace un par de semanas.
Despues de nueve meses de trabajo, este soy yo¡¡
Espero que vayais siguiendo los entrenamientos y por supuesto que los vayais comentando.
Voy a comenzar a contaros día a día cual es mi entrenamiento y el regimen que estoy sigiendo, dejando muy claro que son entrenamientos pensados para mi caso y que quizas no valgan tal cual a todo el mundo.
Os iré actualizando los pesos y ire subiendo fotos para ir viendo los progresos que voy realizando (si los realizo).
Y para finalizar esta entrada os pongo una imagen de partida de esta etapa es de hace un par de semanas.
Despues de nueve meses de trabajo, este soy yo¡¡
Espero que vayais siguiendo los entrenamientos y por supuesto que los vayais comentando.
lunes, 18 de junio de 2012
Primeros pasos...
Comencé con una dieta disociativa sin restricciones (en cuanto a cantidad) y la verdad es que la primera semana perdi casi 5 Kg, ¡¡solo con empezar a comer de forma controlada!!
A partir de hay decidí potenciar el regimen apuntándome al Gimasio.
Los comienzos en el gimnasio para una persona que no tiene ni idea de lo que esta haciendo son muy inciertos, ya que la gran mayoria de los gimnasios tienen muy buena maquinaria pero excasa ayuda (orientación) para el usuario.
Estuve como 4 meses realizando de 1 a 2 horas de cardio una media de 4 dias a la semana algunas semanas hacias hasta 6 días.
Todo fue bien hasta que empece a notar que la cosa se quedaba muy parada, no mejoraba. Esto hace que te plantees las cosas, ¿lo estoy haciendo bien? ¿Sera suficiente?
Comencé a buscar informacion en internet, revistas, foros y demás sobre entrenamientos y dietas. Consiguiendo ponerme la cabeza como un bombo y mas despistado que al inicio.
Hasta que pense en buscar un entrenador personal que me guiase por estos mundos tan enrevesados de la salud (no olvidemos que es lo mas importante).
Despues de buscar y volverme un poco loco encontre un entrenador de Valencia que me parecio muy interesante por su forma de enfocar el trabajo. Al ver como queria organizar el trabajo y demas pense: "este es mi entrenador" y desde abril estoy trabajando duro con el. Los resultados, saltan a la vista, menos -9 Kg y un buen tanto por ciento menos de materia grasa en mi cuerpo, ( es mas importante casi que el perder peso, perder materia grasa).
No me extiendo mucho mas en cuanto a Joan, mi entrenador, ya que tendra su propia entrada monográfica en mi Blog, se lo ha ganado a pulso por aguantarme día a día.
Estos han sido los inicios hasta que empecé a entrenar sabiendo en cada momento lo que hacia y su porque.
A partir de hay decidí potenciar el regimen apuntándome al Gimasio.
Los comienzos en el gimnasio para una persona que no tiene ni idea de lo que esta haciendo son muy inciertos, ya que la gran mayoria de los gimnasios tienen muy buena maquinaria pero excasa ayuda (orientación) para el usuario.
Estuve como 4 meses realizando de 1 a 2 horas de cardio una media de 4 dias a la semana algunas semanas hacias hasta 6 días.
Todo fue bien hasta que empece a notar que la cosa se quedaba muy parada, no mejoraba. Esto hace que te plantees las cosas, ¿lo estoy haciendo bien? ¿Sera suficiente?
Comencé a buscar informacion en internet, revistas, foros y demás sobre entrenamientos y dietas. Consiguiendo ponerme la cabeza como un bombo y mas despistado que al inicio.
Hasta que pense en buscar un entrenador personal que me guiase por estos mundos tan enrevesados de la salud (no olvidemos que es lo mas importante).
Despues de buscar y volverme un poco loco encontre un entrenador de Valencia que me parecio muy interesante por su forma de enfocar el trabajo. Al ver como queria organizar el trabajo y demas pense: "este es mi entrenador" y desde abril estoy trabajando duro con el. Los resultados, saltan a la vista, menos -9 Kg y un buen tanto por ciento menos de materia grasa en mi cuerpo, ( es mas importante casi que el perder peso, perder materia grasa).
No me extiendo mucho mas en cuanto a Joan, mi entrenador, ya que tendra su propia entrada monográfica en mi Blog, se lo ha ganado a pulso por aguantarme día a día.
Estos han sido los inicios hasta que empecé a entrenar sabiendo en cada momento lo que hacia y su porque.
El comienzo...
Siempre he sido una persona con tendencia a engordar si no tenía control sobre lo que comia, y eso junto con que me chifla comer, blanco y en botella.
Con esta premisa y debido a que pase mas de 5 años sin control alimenticio ninguno, acabe con la aberrante cantidad de 130Kg sobre mi persona, mido 1,80 metros.
Fue al llegar a este peso, cuando decidi hacer algo para remediar mi problemón, no olvidemos que se tienen muchos problemas con un sobrepeso tan exagerado.
Aqui me veis en una foto en la que no estaba en el punto de los 130Kg pero en la que se aprecia que el tamaño no era el adecuado.
Aqui se aprecia que el tema del sobrepeso en mi caso fue algo serio.
Por eso decidí remediar esta situación.
Con esta premisa y debido a que pase mas de 5 años sin control alimenticio ninguno, acabe con la aberrante cantidad de 130Kg sobre mi persona, mido 1,80 metros.
Fue al llegar a este peso, cuando decidi hacer algo para remediar mi problemón, no olvidemos que se tienen muchos problemas con un sobrepeso tan exagerado.
Aqui me veis en una foto en la que no estaba en el punto de los 130Kg pero en la que se aprecia que el tamaño no era el adecuado.
Aqui se aprecia que el tema del sobrepeso en mi caso fue algo serio.
Por eso decidí remediar esta situación.
jueves, 14 de junio de 2012
¿Por que de este Blog?
Si quieres comprobar como una persona normal, con tan solo muchas ganas y algo de fuerza de voluntad, es capaz de pasar de tener un cuerpo de 130KG a pesar unos 85 KG ¡¡este es tu blog!!
Mi nombre es Ismael Alvarez y os voy a contar como pase de ser una persona OBESA a ser una persona normal.
Espero que os guste y os ayude a los que querais a seguir mis pasos.
Nos leemos.
Mi nombre es Ismael Alvarez y os voy a contar como pase de ser una persona OBESA a ser una persona normal.
Espero que os guste y os ayude a los que querais a seguir mis pasos.
Nos leemos.
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