Dieta que realizo a 20/06/2012

Hoy os voy a mostrar la dieta que realizo.

A ver que os parece.

Espero vuestros comentarios.

Dieta de 2500 Kcalorías (abierta) (98 gr. de proteínas; 80 gr. de grasas; 280 gr. de carbohidratos)

Desayuno 250 ml. de leche desnatada. 4 gr. de AVENA O SALVADO DE TRIGO ( PONTELOS EN LECHE O YOGUR DESNATADOS SI NO PARECERA COMIDA DE OVEJA) 30 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.   Media mañana   UNA PATATA DE TAMAÑO MEDIO COCIDA CON UN PELIN DE ACEITE 25 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro. 4 NUECES   Comida Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. DE 5 A DIEZ TORTITAS DE MAIZ   Merienda   UN PLATANO  MEDIANO O ZUMO DE NARANJA 30 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.   Cena Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.   Antes de acostarse   250 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. 20 gr. AVENA O SALVADO MEZCLADOS CON LA LECHE O YOGUR.   Aceite:  35 gr.= 3.5 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol. MEDIA HORA ANTES DE ENTRENAR TOMATE 3 GRAMOS DE CREATINA CON MEDIO ZUM DE UVA Y 200 ML DE AGUA. 15 MIN DESPUES DE ENTRENAR TOMATE LA PROTEINA CON AGUA Y TRES GRAMOS DE CREATINA BAJA LAS CANTIDADES DE LOS GRUPOS ALIMENTICIOS UN 10% , ES DECIR PARA CENAR Y COMER PONTE UN PELIN MENOS DE CANTIDAD A VER SI SEGUIMOS BAJANDO ESE INDICE DE GRASA. VERDURAS Grupo A   375gr. de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, calabacín, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, escarola, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 225 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, cardo, puerros. Grupo C 125 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 140 gr. de guisantes o alubias frescas. Grupo B 125 gr. de patatas o boniatos. Grupo C 45 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral. Grupo D   40gr. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 120 gr. de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros. Pescados 140 gr. de pescado azul o blanco. Huevos   3huevos. FRUTAS Grupo A 300 gr. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas, higos.