Entrenamiento 18/06/2012 Espalda / Triceps.

Este es el entrenamiento que realice ayer:

Entrenamiento de Espalda / Triceps.

Espalda

SuperSerie* 4X15 Polea Tras Nuca / Polea al pecho Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=5Pbk7YMnlKs

http://www.youtube.com/watch?v=0lT_6wxnhPc


5X15 Remo punta con barra. Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=imzkYX-nfGg

Superserie 4X15 Peso Muerto  /  Lumbar tumbado Descansando 2 minutos entre series.

http://www.youtube.com/watch?v=SbYqP9fAZBw
http://www.youtube.com/watch?v=jXgjanzu6pc

Triceps

4X Fallo Flexiones en el suelo con manos juntas. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=auWeArnEmrM

3X15 Polea Triceps Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0

2X15 Polea Invertida Descansando 1 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=cSocuzJhB-M

3X15 Patada. Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=CVkZJSk5crE


Abdominal

4X12 Contracción con disco en pecho (en el video sale sin disco en el pecho)Descansando 45 segundos entre series.

http://www.youtube.com/watch?v=1MO0qEtZqFM
 3X Al fallo de Isometrico Abdominal ( Tabla o Plancha en el suelo)  Solo la priemra posicion del video.
http://www.youtube.com/watch?v=UUxECfD27hU

Descansando 2 segundos entre series.

Aerobico En Bicicleta de Spining

15 Minutos a no mas de 135 Pulsaciones.
15 Minutos a mas de 150 Pulsaciones.
15 Minutos menos de 130 Pulsaciones.

*SuperSerie: Consiste en realizar lo que serian series independientes con si fueran 1 sin descanso.

Espero vuestros comentarios, dudas etc.