Entrenamiento 31 Mayo 2013

Muy buenos días a tod@s, alegrad esas caras que ya es viernes¡¡¡

Vamos a por el ultimo entreno de la semana, hoy repetimos día 1

PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES

Pecho

Ejercicio 1: Press de Banca plano 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/0BzdD55kELs

Ejercicio 2: Aperturas con mancuernas 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

Ejercicio 3: Press de Banca Inclinado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/7TlCJFoLJtI

Ejercicio 4: Cruce de poleas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/78x9JSPL0SA

Ejercicio 5: Pullover con mancuernas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/IYyI96p0yH4

Biceps

Ejercicio 1: Curl con Barra 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/9LwedVKzjk8

Ejercicio 2: Curl sentado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/18AooWoF_e8

Ejercicio 3: Curl de biceps concentrado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

Abdominales

Ejercicio 1: Encogimientos rodillas polea cuerda 10 series de 20 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/k37lE5Vf4s0

20 minutos de cardio post entreno.

Hasta la semana que viene¡¡

Entrenamiento 30 Mayo 2013

Muy buenos días a tod@s vamos a por el Jueves, 4º día de entreno de la semana, ya esta chupado chicos... a por todas¡¡¡

Día 4

PIERNAS Y ANTEBRAZO

Piernas

Ejercicio 1: Sentadillas 3 series de 8 a 12 reps.

http://youtu.be/UOgW7_vwoys

Ejercicio 2: Prensa Inclinada 3 series de 8 a 12 reps

http://youtu.be/Mf3kspbGvBY

Ejercicio 3: Extensión de cuadriceps 3 series de 12 a 15 reps

http://youtu.be/sgI0un0QOw0

Ejercicio 4: Peso muerto rumano 3 series de 8 a 12 reps

http://youtu.be/Rudv89BLy6k

Ejercicio 4: Curl Femoral tumbado 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/eDH51N-lAUg

Antebrazo

Ejercicio 1: Curl muñeca, antebrazo en las rodillas 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/27ul6XlTx30

Ejercicio 1: Curl con barra agarre inverso Barra Z 4 series de 8 reps.

http://youtu.be/_mz5me2KmyM

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 29 Mayo 2013

Muy buenos días a tod@s vamos a por el miércoles, 3er día de entreno de la semana, ya hemos pasado el ecuador de la misma, mucho ánimo¡¡

Día 3

ESPALDA, TRICEPS Y ABDOMINALES

Espalda

Ejercicio 1: Dominadas 4 series al fallo.

http://youtu.be/m7U9KuEz1g0

Ejercicio 2: Remo en polea sentado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/AQC-p3qANRc

Ejercicio 3: Remo con mancuernas 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/X-kJyjifh2g

Ejercicio 4: Peso muerto 2 series de 15 reps

http://youtu.be/IucN2ctCveI

Triceps

Ejercicio 1: Fondos en paralelas 3 series al fallo.

http://youtu.be/CaE7m3ezSLg

Ejercicio 2: Press de banca con agarre cerrado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/hJSOgowG9Eo

Ejercicio 3: Press frances 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/rSFXvdNnxms

Ejercicio 1: Jalones con polea con agarre inverso 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/soZZw3PmtrI

Abdominales

Encogimiento abdominal 5 series al fallo con disco en el pecho.

http://youtu.be/DC8tfA3-VyU

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 28 Mayo 2013

Muy buenos días a tod@s vamos a por el martes, 2º día de entreno de la semana.

Día 2

HOMBRO, GEMELO Y ANTEBRAZO

Hombro

Ejercicio 1: Press de Pie tras nuca 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/4yW3HcoKGgc

Ejercicio 2: Press Arnold 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/EPjc2zVCRxY

Ejercicio 3: Elevación lateral en polea 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/NfOzAT55pds

Ejercicio 4: Pájaro con mancuernas 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/bheSKL7AhGY

Gemelo

Ejercicio 1: Elevación de talón de pie 4 series 10 reps

http://youtu.be/zXPXSSSxm_w

Ejercicio 2: Elevación de talón sentado 4 series de 15 reps

http://youtu.be/EVcwEusNOxs

Ejercicio 3: Elevación de Gemelos a una pierna 4 series de 12 reps

http://youtu.be/hBOxwZcu1xU

Antebrazo

Ejercicio 1: Curl muñeca, antebrazo en las rodillas 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/27ul6XlTx30

Ejercicio 1: Curl con barra agarre inverso Barra Z 4 series de 8 reps.

http://youtu.be/_mz5me2KmyM

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 27 Mayo 2013

Esta semana comenzamos una nueva rutina, pensada para ganar volumen.

DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LA RUTINA: En esta rutina de volumen se entrena cinco días a la semana de lunes a viernes, descansando los fines de semana. Otra opción es descansar el miércoles y el domingo. Cada semana debes comenzar por el día de la rutina que corresponda, por ejemplo, las dos primeras semanas de entrenamiento quedarían de la siguiente manera:

SEMANA 1:

• Lunes: Día 1
• Martes: Día 2
• Miércoles: Día 3
• Jueves: Día 4
• Viernes: Día 1
• Sábado y Domingo: Descanso

SEMANA 2:

• Lunes: Día 2
• Martes: Día 3
• Miércoles: Día 4
• Jueves: Día 1
• Viernes: Día 2
• Sábado y Domingo: Descanso

En la semana 3 comenzaríamos por el día 3 y así en sucesivas semanas… De esta forma cada semana entrenarás dos veces dos grupos musculares.

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Veamos el día de hoy: Día 1

PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES

Pecho

Ejercicio 1: Press de Banca plano 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/0BzdD55kELs

Ejercicio 2: Aperturas con mancuernas 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

Ejercicio 3: Press de Banca Inclinado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/7TlCJFoLJtI

Ejercicio 4: Cruce de poleas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/78x9JSPL0SA

Ejercicio 5: Pullover con mancuernas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/IYyI96p0yH4

Biceps

Ejercicio 1: Curl con Barra 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/9LwedVKzjk8

Ejercicio 2: Curl sentado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/18AooWoF_e8

Ejercicio 3: Curl de biceps concentrado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

Abdominales

Ejercicio 1: Encogimientos rodillas polea cuerda 10 series de 20 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/k37lE5Vf4s0

20 minutos de cardio post entreno.

Hasta mañana¡¡

Entrenamiento 23 Mayo 2013

Buenos días a tod@s.

Venga chicos un último esfuerzo, hoy nuestro ultimo día de deporte en gimnasio, el resto de semana haremos algo de bici carrera al aire libre o lo que se tercie.

Por supuesto el Sábado intentare estar en la feria que se celebra en Madrid Feria fitness FIBO 2013, espero que no faltéis ninguno¡¡

Os cuento el entrenamiento que realizaré hoy.

Jueves día 4 de 4

Entrenamiento de Hombro, Triceps y Abdominales.

Ejercicio 1:

Press Militar Multipower.  10 Series de 10 Reps  3 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/dtojVeLxvCU

Ejercicio 2:

Elevaciones laterales sentado. 5 Series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/TP6P8-gojO8

Ejercicio 3

Press de Banca con agarre cerrado en Multipower 6 Series de 10 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/O3Xu1yMcxsY

Ejercicio 4

Jalón polea con barra Z 3 Series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/Y8jrAITZB0o

Ejercicio 5

 Elevaciones de piernas (rodillas) colgado 10 Series de 15 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/KbU7y1u9PsQ


Un saludo y hasta la semana que viene¡¡

Entrenamiento 22 Mayo 2013

Buenos días a tod@s.

Venga chicos que ya estamos acabando la semana un último esfuerzo y la acabamos a tope¡¡

Os cuento el entrenamiento que realizaré hoy.

Miércoles día 3 de 4

Entrenamiento de Espalda, Biceps y Gemelos.

Ejercicio 1:

Paso muerto con Barra.  10 Series de 10 Reps  3 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/IucN2ctCveI

Ejercicio 2:

Dominada. 8 Series de 10 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/m7U9KuEz1g0

Ejercicio 3

Curl de Biceps con Barra Z 6 Series de 10 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/WmpvixD22JA

Ejercicio 4

Curl de Biceps invertido con barra Z 3 Series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/ebP5El6jxSk

Ejercicio 5

Soleo en maquina 10 Series de 15 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/4gz69ARk7D8

Y si no disponéis de la maquina de soleo aquí tenéis una alternativa

http://youtu.be/aSDhcdmsaic

Un saludo y hasta mañana¡¡

Entrenamiento 21 Mayo 2013

Buenos días a tod@s.

Os cuento el entrenamiento que he realizado hoy, el cual esta englobado en un plan de entreno global para todo el mes.

Martes día 2 de 4

Entrenamiento de Pecho / Abdominales y gemelos.

Ejercicio 1:

Press de banca 45º.  10 Series de 10 Reps  3 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/Z86VzECLdOU

Ejercicio 2:

Aperturas banco plano 5 series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

Ejercicio 3

Gemelo de pie 10 series de 15 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/zXPXSSSxm_w

Ejercicio 4

Encogimientos abdomen en suelo 10 series de 15 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/AHU8KphrMyM


Un saludo y hasta mañana¡¡

Entrenamiento 20 Mayo 2013

Buenos días a tod@s.

Os cuento el entrenamiento que he realizado hoy, el cual esta englobado en un plan de entreno global para todo el mes.

Lunes dia 1 de 4

Entrenamiento de Cuadriceps / Femoral y Abdominales.

Ejercicio 1:

Sentadilla con barra.  10 Series de 10 Reps  3 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/UnoYVL_Snlk

Ejercicio 2:

Extension de Cuadriceps 5 series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/sgI0un0QOw0

Ejercicio 3

Curl Femoral sentado 8 series de 10 Reps 2 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/ltBWNEmPHkM
Ejercicio 4

Sentadilla Sissy 4 series de 10 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/Y0AZ4m24VLo

Ejercico 5

Encogimientos rodillas polea cuerda 10 series de 20 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/k37lE5Vf4s0

Un saludo y hasta mañana¡¡

Vuelvo a la carga¡¡

Muy buenos días a tod@s.

Despues de mucho tiempo sin actividad en el blog y con muchos cambios en mi vida, el mas importante se llama Javier y va camino de 4 meses.

Retomo la actividad de compartir con todo mundo que quiera dedicarle un rato a leer estas lineas  mi rutina de entrenamiento, para llegar a cumplir mi reto, que no olvidemos que es nada mas y nada menos que bajar de peso la nada desdeñable cantidad de 50 Kilos.

A fecha de hoy 20 Mayo de 2013 estoy en 92 Kg (vengo de 130) por lo que estoy en menos 38, a falta tan solo de 12.

En estos meses sin actividad en el Blog solo he podido mantenerme como estaba hasta que la situacion con mi hijo se ha normalizado, ya que son muchos dias sin dormir lo suficiente y dias sin poder ir a entrenar, sin poder respetar dietas etc etc.

Llevo un par de semanas manteniendo la dieta de manera estable y con toda la motivacion necesaria para no saltarse comidas ni dias de entreno, por lo que ahora ya puedo volver a compartir con vosotros mis rutinas, para que se vea que no es imposible tener un optimo estado de salud.

Hoy ya no me alargo mas, que ya esta bien.

Os dejo una foto de mi nene para que veais lo grandote que esta.

Nos leemos¡¡