Entrenamiento 27 Mayo 2013

Esta semana comenzamos una nueva rutina, pensada para ganar volumen.

DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LA RUTINA: En esta rutina de volumen se entrena cinco días a la semana de lunes a viernes, descansando los fines de semana. Otra opción es descansar el miércoles y el domingo. Cada semana debes comenzar por el día de la rutina que corresponda, por ejemplo, las dos primeras semanas de entrenamiento quedarían de la siguiente manera:

SEMANA 1:

• Lunes: Día 1
• Martes: Día 2
• Miércoles: Día 3
• Jueves: Día 4
• Viernes: Día 1
• Sábado y Domingo: Descanso

SEMANA 2:

• Lunes: Día 2
• Martes: Día 3
• Miércoles: Día 4
• Jueves: Día 1
• Viernes: Día 2
• Sábado y Domingo: Descanso

En la semana 3 comenzaríamos por el día 3 y así en sucesivas semanas… De esta forma cada semana entrenarás dos veces dos grupos musculares.

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Veamos el día de hoy: Día 1

PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES

Pecho

Ejercicio 1: Press de Banca plano 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/0BzdD55kELs

Ejercicio 2: Aperturas con mancuernas 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

Ejercicio 3: Press de Banca Inclinado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/7TlCJFoLJtI

Ejercicio 4: Cruce de poleas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/78x9JSPL0SA

Ejercicio 5: Pullover con mancuernas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/IYyI96p0yH4

Biceps

Ejercicio 1: Curl con Barra 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/9LwedVKzjk8

Ejercicio 2: Curl sentado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/18AooWoF_e8

Ejercicio 3: Curl de biceps concentrado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

Abdominales

Ejercicio 1: Encogimientos rodillas polea cuerda 10 series de 20 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/k37lE5Vf4s0

20 minutos de cardio post entreno.

Hasta mañana¡¡