Nuevo entrenamiento 17/09/2012 5 / 5

A continuación os continuo detallando paso a paso el nuevo entreno que estoy realizando durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Viernes.

Repetimos Biceps


1 Concentrado a 1 mano 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ

2 Curl de Biceps alterno a una mano 4x 10 8 6 10.

http://www.youtube.com/watch?v=3tT1l4RNBT4

3 Martillo con mancuernas 3.15.

http://www.youtube.com/watch?v=jMF7-cUrPhU


30 minutos de cardio (Normalmente en bici)

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Con esto acabamos la semana, el sábado y domingo son para recuperar y descansar, así el lunes volver con muchas ganas.
Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.

Este sera el entrenamiento que realizare durante este mes y hasta mediados de octubre que os volveré a poner el entreno que vaya a realizar.

Mañana os pondré la nueva dieta que vengo realizando para terminar de bajar esos "kilillos" que faltan.

Nuevo entrenamiento 17/09/2012 4 / 5

A continuación os continuo detallando paso a paso el nuevo entreno que estoy realizando durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Jueves.

Dorsal

Polea tras nuca 5 x 10 8 6 4 10

http://www.youtube.com/watch?v=kHOJovN9E7E

Jalon al pecho 3 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=V4CLa045uPo

Remo en maquina 5 x 10 8 6 4 10

http://www.youtube.com/watch?v=Hlnl3hPu0yI

Remo a 1 mano con mancuernas

http://www.youtube.com/watch?v=9jlLInSmn4s

Lumbares en banco 2 x 25

http://www.youtube.com/watch?v=pFeEabhLEFE


30 minutos de cardio

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.

Nuevo entrenamiento 17/09/2012 3 / 5

A continuación os continuo detallando paso a paso el nuevo entreno que estoy realizando durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Miércoles.

Hombro / Triceps

Aperturas Laterales con mancuernas 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8

Extensiones Frontales 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw

Press tras nuca Multipower (para hombro, no espalda) 4 x 10 8 6 10

http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk

Pájaro en máquina 5 x 12 10 8 6 12

http://www.youtube.com/watch?v=A12kIAZrjkg

Trapecio en polea 3 x 15

Este es el ejercicio pero en maquina en vez de con una barra.

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=hmcIxsGrWjQ&NR=1

Triceps

Extensiones con polea alta 5 x 12 10 8 6 12.

http://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0

Extensiones en banco tumbado a 1 mano 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=A1cAjXPvcsM

Patada triceps en polea 1 mano 3 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=K78lwCSAPic


30 minutos de cardio

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.

Nuevo entrenamiento 17/09/2012 2 / 5

A continuación os continuo detallando paso a paso el nuevo entreno que estoy realizando durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Martes.

Pierna Completa

Curl femoral tumbado a 1 pierna 3 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg

Curl femoral tumbado a 2 piernas 5 x 15 12 10 8 15

http://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg

Extensión de cuadriceps a 1 pierna 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=WY22R2onOoQ

Prensa tumbado a 2 piernas 4 x 12 10 8 12

http://www.youtube.com/watch?v=GUoUFwble80

Jaka a 2 piernas 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=qnpeF5pqq8A

Burro en maquina 3 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=zXPXSSSxm_w

Soleos en maquina 2 x 25

http://www.youtube.com/watch?v=dSSf0IL-xVo

30 minutos de cardio


3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.

Nuevo entrenamiento 17/09/2012 1 / 5

A continuación os paso a detallar el nuevo entreno que voy a realizar durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Lunes.

Entrenamiento de Pecho / Biceps / Antebrazo.

Pecho

1 Press de Banca en Banco recto 4x 12 10 8 12.

http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs

2 Press de Banca Inclinado 5x 10 8 6 4 10.

http://www.youtube.com/watch?v=eK6Swh4w1IY

3 Press de banca declinado 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=FiJVy2njcCs

4 Contractor en maquina (Pecho) 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=ODU0bvLkwbY

Biceps

1 Concentrado a 1 mano 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ

2 Curl de Biceps alterno a una mano 4x 10 8 6 10.

http://www.youtube.com/watch?v=3tT1l4RNBT4

3 Martillo con mancuernas 3.15.

http://www.youtube.com/watch?v=jMF7-cUrPhU

Antebrazo

1 Curl con mancuernas Pronacion 3x 15.

2 Curl con mancuernas Supinación 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=_mz5me2KmyM

30 minutos de cardio (Normalmente en bici)

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.

De nuevo al trabajo (Del blog)

Pues eso, que vuelvo a empezar con el seguimiento para que podáis verificar que es posible conseguir estar en forma, con ganas y dedicación.

En este tiempos de ¨inactividad¨ y lo pongo entre comillas por que solo ha sido de cara al blog, yo he continuado entrenando duro y acercándome a la meta final de mi reto que es adelgazar 50Kg de los cuales estoy muy cerca, me quedan unos 10 nada mas XD

A dia de hoy estoy en un 20% de grasa corporal y tengo unos 10 Kgs de mas que espero que al ritmo actual en cosa de 3 meses a lo sumo desaparezcan.

Adjunto foto de la ultima pesada en breve toca la siguiente...

Hasta la próxima.