Nuevo entrenamiento 17/09/2012 3 / 5

A continuación os continuo detallando paso a paso el nuevo entreno que estoy realizando durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Miércoles.

Hombro / Triceps

Aperturas Laterales con mancuernas 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8

Extensiones Frontales 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw

Press tras nuca Multipower (para hombro, no espalda) 4 x 10 8 6 10

http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk

Pájaro en máquina 5 x 12 10 8 6 12

http://www.youtube.com/watch?v=A12kIAZrjkg

Trapecio en polea 3 x 15

Este es el ejercicio pero en maquina en vez de con una barra.

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=hmcIxsGrWjQ&NR=1

Triceps

Extensiones con polea alta 5 x 12 10 8 6 12.

http://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0

Extensiones en banco tumbado a 1 mano 4 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=A1cAjXPvcsM

Patada triceps en polea 1 mano 3 x 15

http://www.youtube.com/watch?v=K78lwCSAPic


30 minutos de cardio

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.