Nuevo entrenamiento 17/09/2012 1 / 5

A continuación os paso a detallar el nuevo entreno que voy a realizar durante este mes hasta mediados de octubre que de nuevo cambiare.

Lunes.

Entrenamiento de Pecho / Biceps / Antebrazo.

Pecho

1 Press de Banca en Banco recto 4x 12 10 8 12.

http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs

2 Press de Banca Inclinado 5x 10 8 6 4 10.

http://www.youtube.com/watch?v=eK6Swh4w1IY

3 Press de banca declinado 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=FiJVy2njcCs

4 Contractor en maquina (Pecho) 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=ODU0bvLkwbY

Biceps

1 Concentrado a 1 mano 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=fiLgeWlBGTQ

2 Curl de Biceps alterno a una mano 4x 10 8 6 10.

http://www.youtube.com/watch?v=3tT1l4RNBT4

3 Martillo con mancuernas 3.15.

http://www.youtube.com/watch?v=jMF7-cUrPhU

Antebrazo

1 Curl con mancuernas Pronacion 3x 15.

2 Curl con mancuernas Supinación 3x 15.

http://www.youtube.com/watch?v=_mz5me2KmyM

30 minutos de cardio (Normalmente en bici)

3 series al fallo de abdominales en banco recto

http://www.youtube.com/watch?v=aNcBceAbEzE

3 series al fallo en maquina.

http://www.youtube.com/watch?v=2mX9nI0GzZc

Espero que os guste, no dudéis en comentar cualquier duda, critica etc.