Entrenamiento 25/06/2012 Pierna / Hombro

Buenos días, este es el entrenamiento de hoy.

Calentamiento de 15 Minutos suaves.

PIERNA
5X12 Zancada con barra 30 Kg aprox
http://www.youtube.com/watch?v=KPGIWpqKVPQ

5X12 Sentadilla con mancuernas  (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=oxrDiQrRsPE

3X15 Extension de cuadriceps  (Al 55%)
http://www.youtube.com/watch?v=LKYBTi-rscU

5X12 Femoral piernas rectas  (Al 65%)
http://www.youtube.com/watch?v=nyBllFXPo80

Descanso entre series 45 segundos.

HOMBRO

Empezamos con ejercicios complementarios para prefatigar al musculo.

3X15 Elevacion lateral (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg

3X15 Pajaro (Al 55%).
http://www.youtube.com/watch?v=d9ELwW1XO4Q


4X12 Press con mancuernas (Al 55%) ( No al 65% ya que el musculo esta prefatigado).
http://www.youtube.com/watch?v=kfULEtBbyX8

3X12 Superserie Elevacion frontal con Encogimientos Descanso entre series 1.30 minutos.

http://www.youtube.com/watch?v=_hA3VJPp868
http://www.youtube.com/watch?v=m1-rC6BIHfI

Descanso 45 segundos excepto en la superserie.
Bici a menos de 140 pulsaciones durante 15 minutos.

Espero vuestras opiniones.