Entrenamiento 04/07/2012 Pierna / hombro

Buenas de nuevo a todos.

Después de unos días de paran en mi rutina de entrenamiento debido a una mudanza, vuelvo con mas fuerza si cabe.

Os paso el entrenamiento que toca hoy.

Después intentare recuperar un resumen del porque de este entrenamiento para explicar el porque de este, ya que tiene explicacion.

A darle duro¡¡

Pierna

3X15 Extensión cuadriceps.



3X12 Zancada o split con disco 10 o 5 Kg.



4x50 Sentadilla.



4X15 Peso muerto.



3x25 Gemelo con una sola pierna.




Hombro

2x15 Elevación lateral.



2x15 Frontal.



3x15 Pájaro.



4x15 Pres con mancuernas



3X15 Encogimiento 30kg



Pirámide abdominal de 40 a 15 alternando encogimiento abdominal y elevación de piernas.
10 minutos de bicicleta suave.

Espero que os guste.