Entrenamiento 10/07/2012 Pierna / Hombro.

Este es el entrenamiento que realizo hoy:

Entrenamiento de Pierna / Hombro.

PIERNA

CUADRICEPS

4X 30 Sentadilla con salto alante y atras. Descansando 2 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=uvGWQDNRwVY


3X Fallo (aguantar la posicion) Sentadilla Isometrica.  Descansando 3 minutos entre series.
http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo

3X15 Extensión de Cuadriceps. Descansando entre 1 y 1,5 minutos ( entre 50 y 65 %**).
http://www.youtube.com/watch?v=mJlrVjFFBSE

FEMORAL

5X 20/15/15/12/20 Peso Muerto piernas Rectas (entre 40 y 60%**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=nyBllFXPo80

GEMELO
4X25 Extension de Gemelos a una pierna  Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=8mk5AjEzUXI&feature=related


HOMBRO

4X15/12/12/15 Pess tras nuca de pie con barra  ( entre 50 y 65 %**) Descansando entre 1 y 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=EcuPtjiu5Ec

4X15 Superserie Elevación Lateral / Elevación Frontal con Mancuernas (entre 35 Y 50 %**)  Descansando entre 2 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg
http://www.youtube.com/watch?v=eDny8DHClCo

3X15 Pajaro (entre 50 y 65 %**) Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=VefLJP2z06c

ABDOMEN

4X100 Flexiones Laterales con Mancuernas. Descansando 1,5 minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=eim4VIrCucQ


3X Fallo Desde el suelo levantarse sin manos. Descansando 1,5 minutos.