Entrenamiento 12 Junio 2013

Muy buenos días a tod@s hoy miércoles 3er día de entrenos de la semana, nos toca día 1 de la rutina.

Ya hemos pasado el umbral de la semana, por lo tanto vamos a darlo todo que ya esta hecho¡¡¡


PECHO, BÍCEPS Y ABDOMINALES

Pecho

Ejercicio 1: Press de Banca plano 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/AJsYzJ4PdSc

Ejercicio 2: Aperturas con mancuernas 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

Ejercicio 3: Press de Banca Inclinado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/7TlCJFoLJtI

Ejercicio 4: Cruce de poleas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/78x9JSPL0SA

Ejercicio 5: Pullover con mancuernas 2 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/IYyI96p0yH4

Biceps

Ejercicio 1: Curl con Barra 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/9LwedVKzjk8

Ejercicio 2: Curl sentado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/18AooWoF_e8

Ejercicio 3: Curl de biceps concentrado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

Abdominales

Ejercicio 1: Encogimientos rodillas polea cuerda 10 series de 20 Reps 1 Minutos de descanso entre series.

http://youtu.be/k37lE5Vf4s0

20 minutos de cardio post entreno.

Hasta mañana¡¡