Entrenamiento 14 Junio 2013

Muy buenos días a tod@s por fin es viernes¡¡ después del entreno de hoy a recuperar a tope¡¡¡¡

Entrenamos como si no hubiera mañana¡¡


Día 3

Espalda

Ejercicio 1: Dominadas 4 series al fallo.

http://youtu.be/m7U9KuEz1g0

Ejercicio 2: Remo en polea sentado 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/AQC-p3qANRc

Ejercicio 3: Remo con mancuernas 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/X-kJyjifh2g

Ejercicio 4: Peso muerto 2 series de 15 reps

http://youtu.be/IucN2ctCveI

Triceps

Ejercicio 1: Fondos en paralelas 3 series al fallo.

http://youtu.be/CaE7m3ezSLg

Ejercicio 2: Press de banca con agarre cerrado 2 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/hJSOgowG9Eo

Ejercicio 3: Press frances 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/rSFXvdNnxms

Ejercicio 1: Jalones con polea con agarre inverso 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/soZZw3PmtrI

Abdominales

Encogimiento abdominal 5 series al fallo con disco en el pecho.

http://youtu.be/DC8tfA3-VyU

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta el lunes chic@s¡¡