Entrenamiento 17 Junio 2013

Muy buenos días a tod@s comenzamos la cuarta semana de esta rutina, por lo que la empezamos en el día 4, por lo que esta semana doblamos entreno de.... Pierna y Antebrazo¡¡

Parece  mentira que a mucha gente no le guste entrena la pierna a mi es lo que mas me gusta (a pesar de que al día siguiente no me puedo ni mover).

Vamos a por ello¡¡

Día 4

PIERNAS Y ANTEBRAZO

Piernas

Ejercicio 1: Sentadillas 3 series de 8 a 12 reps.

http://youtu.be/UOgW7_vwoys

Ejercicio 2: Prensa Inclinada 3 series de 8 a 12 reps

http://youtu.be/Mf3kspbGvBY

Ejercicio 3: Extensión de cuadriceps 3 series de 12 a 15 reps

http://youtu.be/sgI0un0QOw0

Ejercicio 4: Peso muerto rumano 3 series de 8 a 12 reps

http://youtu.be/Rudv89BLy6k

Ejercicio 4: Curl Femoral tumbado 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/eDH51N-lAUg

Antebrazo

Ejercicio 1: Curl muñeca, antebrazo en las rodillas 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/27ul6XlTx30

Ejercicio 1: Curl con barra agarre inverso Barra Z 4 series de 8 reps.

http://youtu.be/_mz5me2KmyM

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta mañana¡¡