Entrenamiento 13 Junio 2013

Muy buenos días a tod@s ya entramos en el jueves, día previo a "san viernes" por ello cojamos toda la energía y demos lo todo.

Hoy nos toca dia 2, veamos en que consiste. ;)

Día 2

HOMBRO, GEMELO Y ANTEBRAZO

Hombro

Ejercicio 1: Press de Pie tras nuca 3 series de 6 a 10 reps.

http://youtu.be/4yW3HcoKGgc

Ejercicio 2: Press Arnold 3 series de 6 a 10 reps

http://youtu.be/EPjc2zVCRxY

Ejercicio 3: Elevación lateral en polea 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/NfOzAT55pds

Ejercicio 4: Pájaro con mancuernas 3 series de 10 a 12 reps

http://youtu.be/bheSKL7AhGY

Gemelo

Ejercicio 1: Elevación de talón de pie 4 series 10 reps

http://youtu.be/zXPXSSSxm_w

Ejercicio 2: Elevación de talón sentado 4 series de 15 reps

http://youtu.be/EVcwEusNOxs

Ejercicio 3: Elevación de Gemelos a una pierna 4 series de 12 reps

http://youtu.be/hBOxwZcu1xU

Antebrazo

Ejercicio 1: Curl muñeca, antebrazo en las rodillas 4 series de 10 reps.

http://youtu.be/27ul6XlTx30

Ejercicio 1: Curl con barra agarre inverso Barra Z 4 series de 8 reps.

http://youtu.be/_mz5me2KmyM

20 minutos de cardio post entreno.

Aclaraciones:

PESOS: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

DESCANSOS: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento

Hasta mañana¡¡