Muy buenos días a tod@s creo esta entrada para comentaros mis reflexiones después de la primera medición de peso y contorno de cintura de la primera quincena de dieta "seria" nada de chuches ni cosas por el estilo. Únicamente lo que viene marcado por Marisa mi coach.
El sábado tocaba la revisión de los resultados y para todos es el momento de la verdad, donde sabría si la cosa marcha bien o no.
Mi sorpresa fue cuando me subí a la báscula y observe perplejo que si que había bajado de peso, pero no pensé que tanto, nada mas y nada menos que 6 kilos y algo de 93,8 que pese el día que empece el régimen a 7,2 que es el peso actual, solo a falta de 7 kgs mas para completar mi reto.
Después tocaba medición y la teoría es que el metro no engaña por lo que tenia algo de miedo ;) y me volví a sorprender por que se había reducido el contorno de cintura nada mas y nada menos que 6 cm, ahora entendía por que los pantalones se caían solos ;)))
Os dejo una foto de la reducción que suponen esos 6 cm que parecen poco pero es una señora reducción.
Sin mas por mi parte me despido por ahora y os mantendré informados de cualquier cambio.
En este Blog voy a contaros los pasos que he realizado para volver a estar en forma. Tanto a nivel alimenticio como a nivel de entrenamiento.
lunes, 29 de julio de 2013
Entrenamiento 29 Julio 2013
Muy buenos días a tod@s hoy comenzamos una nueva rutina de entreno, a ver que tal.
Es una rutina de tonificacion igual que la anterior pero es mas suave a bote pronto, ya veremos después ;)
Este será en entrenamiento para hoy.
PECHO / BÍCEPS
Es una rutina de tonificacion igual que la anterior pero es mas suave a bote pronto, ya veremos después ;)
Este será en entrenamiento para hoy.
PECHO / BÍCEPS
- Press Banca (Pectoral) 4 Series de 12 - 10 - 8 - 8F Descanso 60"
- Superserie de press inclinado con mancuernas + curl alterno (bíceps)
- Superserie de aperturas planas (pectoral) + curl martillo sentado (bíceps)
- Superserie de pullover (pectoral) + concentradas de bíceps 4 Series de 10 - 10 - 8 - 8
ABDOMEN
- Triserie de elevación de cadera + elevación de piernas simultaneas + elevación de piernas alternas
3 Series de 12 - 12 - 10, Descanso 60"
- Superserie de encogimiento abdominal + Isométrico de 4 apoyos
CARDIO
- Sesión de tábata 8 X 20 - 10 + 5 minutos pre y post
Hasta mañana¡¡¡
viernes, 26 de julio de 2013
Entrenamiento 26 Julio 2013
Muy buenos días a tod@s, ya es viernes, sin darnos cuenta cae otra semana más y se acercan las ansiadas vacaciones¡¡¡
Sin más dilaciones veamos el entreno de hoy.
· Sentadillas con salto (peso corporal) 3 x 15
http://youtu.be/0NVQEhv0BDc
· Sentadillas con barra 3 x 15
http://youtu.be/UnoYVL_Snlk
· Peso muerto rumano con mancuernas 3 x 15
http://youtu.be/Rudv89BLy6k
· Subida a banca y bajar con barra 3 x 15
http://youtu.be/f6b8rxfr1_4
· Prensa inclinada a una pierna 3 x 15
http://youtu.be/Mf3kspbGvBY
· Soleo sentado 3 x 20
http://youtu.be/aSDhcdmsaic
· Eliptica 30 minutos.
Con esto terminamos la semana. La siguiente modificaremos la rutina ya que es mes nuevo. Un abrazo y descansad¡¡¡¡
Sin más dilaciones veamos el entreno de hoy.
· Sentadillas con salto (peso corporal) 3 x 15
http://youtu.be/0NVQEhv0BDc
· Sentadillas con barra 3 x 15
http://youtu.be/UnoYVL_Snlk
· Peso muerto rumano con mancuernas 3 x 15
http://youtu.be/Rudv89BLy6k
· Subida a banca y bajar con barra 3 x 15
http://youtu.be/f6b8rxfr1_4
· Prensa inclinada a una pierna 3 x 15
http://youtu.be/Mf3kspbGvBY
· Soleo sentado 3 x 20
http://youtu.be/aSDhcdmsaic
· Eliptica 30 minutos.
Con esto terminamos la semana. La siguiente modificaremos la rutina ya que es mes nuevo. Un abrazo y descansad¡¡¡¡
Entrenamiento 25 Julio 2013
Muy buenos días a tod@s este es el entreno que realice ayer 25 Julio.
• Fondos de pecho (push ups) 2 x 15
http://youtu.be/Eh00_rniF8E
• Press de banca inclinado agarre medio 3 x 10
http://youtu.be/JYL9lJovQ8U
• Press de banca declinado mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/ueGVe-dyNbo
• Press de banca cerrado (triceps) 3 x 10
http://youtu.be/O3Xu1yMcxsY
• Elevaciones laterales sentado 3 x 12
http://youtu.be/RXSw6ph3C6w
• Jalon polea alta agarre triangular al pecho 3 x 15
http://youtu.be/Ykz8ksdsZq4
• Remo con mancuerna a un brazo 3 x 15
http://youtu.be/X-kJyjifh2g
• Curl biceps polea alta 3 x 10
http://youtu.be/RoGaMZ_9iPQ
Añadimos 30 minutos de Cardio.
Un abrazo y hasta mañana¡¡¡
• Fondos de pecho (push ups) 2 x 15
http://youtu.be/Eh00_rniF8E
• Press de banca inclinado agarre medio 3 x 10
http://youtu.be/JYL9lJovQ8U
• Press de banca declinado mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/ueGVe-dyNbo
• Press de banca cerrado (triceps) 3 x 10
http://youtu.be/O3Xu1yMcxsY
• Elevaciones laterales sentado 3 x 12
http://youtu.be/RXSw6ph3C6w
• Jalon polea alta agarre triangular al pecho 3 x 15
http://youtu.be/Ykz8ksdsZq4
• Remo con mancuerna a un brazo 3 x 15
http://youtu.be/X-kJyjifh2g
• Curl biceps polea alta 3 x 10
http://youtu.be/RoGaMZ_9iPQ
Añadimos 30 minutos de Cardio.
Un abrazo y hasta mañana¡¡¡
lunes, 22 de julio de 2013
Entrenamiento 23 Julio 2013
Muy buenos días a tod@s, este es el entreno del martes, hoy toca tren inferior, mañana descanso por lo que vamos a tope¡¡¡¡
• Sentadillas con salto (peso corporal) 3 x 15
http://youtu.be/_1SHiCbVlDs
• Tijeras con mancuernas 3 x 15
http://youtu.be/SJQm_dmhB7A
• Subida a banca y bajar con mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/f6b8rxfr1_4
• Peso muerto femoral con barra 3 x 10
http://youtu.be/Rudv89BLy6k
• Curl femoral tumbado 3 x 10
http://youtu.be/eDH51N-lAUg
• Extension de cuadriceps 3 x 10
http://youtu.be/d2ucfROskeA
• Prensa inclinada 3 x 10
http://youtu.be/Mf3kspbGvBY
• Gemelo de pie 3 x 15
http://youtu.be/zXPXSSSxm_w
• Elíptica 30 minutos.
Hasta el jueves, ya que descanso.
• Sentadillas con salto (peso corporal) 3 x 15
http://youtu.be/_1SHiCbVlDs
• Tijeras con mancuernas 3 x 15
http://youtu.be/SJQm_dmhB7A
• Subida a banca y bajar con mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/f6b8rxfr1_4
• Peso muerto femoral con barra 3 x 10
http://youtu.be/Rudv89BLy6k
• Curl femoral tumbado 3 x 10
http://youtu.be/eDH51N-lAUg
• Extension de cuadriceps 3 x 10
http://youtu.be/d2ucfROskeA
• Prensa inclinada 3 x 10
http://youtu.be/Mf3kspbGvBY
• Gemelo de pie 3 x 15
http://youtu.be/zXPXSSSxm_w
• Elíptica 30 minutos.
Hasta el jueves, ya que descanso.
Entrenamiento 22 Julio 2013
Muy buenos días a tod@s este es el entreno que realice ayer Lunes, que no me dio tiempo a subirlo al blog.
La semana que viene lo cambiaremos ya que cumplimos ciclo de 1 Mes (que es el tiempo que se planifico para esta rutina).
Vamos a ver el entreno.
Día 1 Parte superior del cuerpo ( Pectorales,espalda,hombros,bíceps,triceps y abdominales ).
• Fondos de pecho (push ups) 2 x 15
http://youtu.be/Eh00_rniF8E
• Press de banca con mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/KXntuGGCi3I
• Press miltar con barra sentado 3 x 10
http://youtu.be/lS-A8-T-PVc
• Remo inclinado con barra supino 3 x 10
http://youtu.be/11LHA6_C6u8
• Polea alta al pecho 3 x 10
http://youtu.be/2EDiwtQRJhA
• Jalon triceps con polea 3 x 10
http://youtu.be/8Y5OdjN0Ac0
• Curl biceps banco Scott barra 3 x 10
http://youtu.be/b3AS1l41jHM
• Elevacion de rodillas al pecho en fondera 3 x 20
http://youtu.be/qejSQfilHcU
Cardio 30´ en Bici de alta intensidad.
Con esto completamos el entreno de hoy, hasta mañana chic@s
La semana que viene lo cambiaremos ya que cumplimos ciclo de 1 Mes (que es el tiempo que se planifico para esta rutina).
Vamos a ver el entreno.
Día 1 Parte superior del cuerpo ( Pectorales,espalda,hombros,bíceps,triceps y abdominales ).
• Fondos de pecho (push ups) 2 x 15
http://youtu.be/Eh00_rniF8E
• Press de banca con mancuernas 3 x 10
http://youtu.be/KXntuGGCi3I
• Press miltar con barra sentado 3 x 10
http://youtu.be/lS-A8-T-PVc
• Remo inclinado con barra supino 3 x 10
http://youtu.be/11LHA6_C6u8
• Polea alta al pecho 3 x 10
http://youtu.be/2EDiwtQRJhA
• Jalon triceps con polea 3 x 10
http://youtu.be/8Y5OdjN0Ac0
• Curl biceps banco Scott barra 3 x 10
http://youtu.be/b3AS1l41jHM
• Elevacion de rodillas al pecho en fondera 3 x 20
http://youtu.be/qejSQfilHcU
Cardio 30´ en Bici de alta intensidad.
Con esto completamos el entreno de hoy, hasta mañana chic@s
domingo, 21 de julio de 2013
Ahora comienza lo bueno II (mas reflexiones)
Bueno chic@s, despues de una semana con la dieta que comence el domingo anterior y puedo asegurar que la parte mas dura y a la vez mas importante de los deportistas es la dieta.
No ha sido una semana agradable ya que es una dieta mas reducida en todo lo que mas nos gusta por lo que se hace algo dificil, sobre todo la mente es la que mas se resiste al cambio.
Una vez que consigues adaptar todos los cambios a tu vida es mas llevadero pero me a costado bastante mentalizarme de que hay una alimentacion que debes realizar en unas horas y que hay muchos alimentos que no estan permitidos.
No obstante esta tarde he realizado la medicion de la cintura y se han reducido 2 Centimetros lo que me ha animado bastante ;)
Parece que va bien el tema, os continuare informando de los cambios¡¡
Un abrazo a tod@s.
No ha sido una semana agradable ya que es una dieta mas reducida en todo lo que mas nos gusta por lo que se hace algo dificil, sobre todo la mente es la que mas se resiste al cambio.
Una vez que consigues adaptar todos los cambios a tu vida es mas llevadero pero me a costado bastante mentalizarme de que hay una alimentacion que debes realizar en unas horas y que hay muchos alimentos que no estan permitidos.
No obstante esta tarde he realizado la medicion de la cintura y se han reducido 2 Centimetros lo que me ha animado bastante ;)
Parece que va bien el tema, os continuare informando de los cambios¡¡
Un abrazo a tod@s.
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