Entrenamiento 29 Julio 2013

Muy buenos días a tod@s hoy comenzamos una nueva rutina de entreno, a ver que tal.

Es una rutina de tonificacion igual que la anterior pero es mas suave a bote pronto, ya veremos después ;)

Este será en entrenamiento para hoy.

PECHO / BÍCEPS

• Press Banca  (Pectoral) 4 Series de 12 - 10 - 8 - 8F Descanso 60"

           http://youtu.be/0BzdD55kELs

• Superserie de press inclinado con mancuernas + curl alterno (bíceps) 

          4 Series de 10 - 10 - 8 -8F,  Descanso 30"

          http://youtu.be/Ix_jMDZIZH0

          http://youtu.be/0XVZInuV6mY

• Superserie de aperturas planas (pectoral) + curl martillo sentado (bíceps) 

          4 Series de 10 - 10 - 8 - 8, Descanso 30"

          http://youtu.be/p0o6HxIJAM0

          http://youtu.be/ZSHBUzIa1IE

• Superserie de pullover (pectoral) + concentradas de bíceps 4 Series de 10 - 10 - 8 - 8

          http://youtu.be/IYyI96p0yH4

          http://youtu.be/fiLgeWlBGTQ

ABDOMEN

• Triserie de elevación de cadera + elevación de piernas simultaneas + elevación de piernas alternas 

          3 Series de 12 - 12 - 10, Descanso 60"

           http://youtu.be/sxOOMWUkDpw

           http://youtu.be/LH3OGZxzHZw

           http://youtu.be/kdJj6w1XRrQ

• Superserie de encogimiento abdominal + Isométrico de 4 apoyos 

          4 series de 10 10 8 8 + 2 mins en los isometricos, Descanso 45"

          http://youtu.be/DC8tfA3-VyU

          http://youtu.be/IYNy2Qmmr6M

CARDIO

• Sesión de tábata 8 X 20 - 10 + 5 minutos pre y post

Hasta mañana¡¡¡